A 2015-ös CrossFit Games ajtó nyitva van. Az első a CrossFit Openen való részvételhez szükséges edzések közül az első (egy egyszerű, kilencperces AMRAP, 15 toes-to-bar, tíz deadlifts és five snatches, majd egy-rep max tiszta és jerk). Lépj át a Nyílt, majd a Regionálisok között és esélyed lesz arra, hogy versenyezsz a négyszeres győztes Rich Froning 'Fittest Man On Earth' köpenyén Kaliforniában júliusban. De milyen nehéz a vonat, ha valósággal meg akarod nyerni? Íme, hogy a 2008-as győztes és a tavalyi harmadik helyezett Jason Khalipa rendszerint egy 'deload' napra vonul. Annyira a túlképzésért.
1: 40MIN KARDIO VÁLLALKOZÁS
Airdyne @ 80% -a maximális erőfeszítés nyolc percig Airdyne @ 100% -a maximális erőfeszítés egy percig Pihenjen egy percig Alternatív égetés 20 kalóriát egy evezőgépen percenként percenként (EMOM), 15 kalóriával égve egy sí-ergen 20 percig 15 EMPE tíz percig
2. TEVÉKENYSÉG: ALACSONY HATÁSKÉSZLET
185 kg-os hiányrögzítés (az alacsony emelvényen felemelt lábakkal, hogy összpontosítsák a hastáncok és a hátsó lánc működését). Beállítások 10. Reps 3.
Még nem készült el. Olvassa el az alábbi olvasatot.
3. TEVÉKENYSÉG: SKILL WORK
Sor 100m Kézbeny 15m Beállít 10 50 burpee büntetés, ha esik a kéziszámítón sétálni - "Biztos voltam benne, hogy nem esett" - mondja Khalipa.
4. TEVÉKENYSÉG: METABOLIKUS FELTÉTELEK
4 fordulóban 10 pull-up 10 45 kg-os tolóerő Jó idő? - Három perc alatt - mondja Khalipa.
