Miután elsajátította a súlyos testtömeg-gyakorlatokat, akkor elcsodálkozik azon, hogy mennyire jól elláthatja a fitness arzenálját, mert csak kisméretű csípést vesz igénybe a szokásos verzióhoz, hogy megváltoztassa a mozgás nehézségét és az izmok célját.
A gyémánt felhúzás nagyszerű példa erre. Míg a mellkas, a vállak és a tricepszek mindenféle felhúzást végeznek, közelebb hozva a kezét, mint egy klasszikus felhúzásnál, a hangsúlyt erősen a tricepszre helyezi. Ezzel ellentétben szélesítsd el a kezedet, hogy a mellkasát célozzuk.
A gyémánt felhúzások szintén jelentős nehézségekkel küzdenek a szabványos felhúzásból, ezért ne lepődj meg, ha nem sikerül, ha kevesebb fele annyi gyémánt-felhúzást végez, mint általában.
Hogyan kell csinálni egy Diamond Push-Up
Engedje le a mellkasát a kezeire, biztosítva, hogy ne dobja ki a könyökét oldalára, és tartsa vissza a hátát. Mielőtt a mellkasa megérinti a padlót, álljon meg, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe.
Diamond Push-Up változatok
A gyémánt felhúzása kemény, ezért ha keménynek találod, hogy egyszerre több mint egy maroknyiat érj el, ne féljen a térdére, hogy még néhány ismétlést töltsön be. Ha valóban küzdsz, visszatérsz a klasszikus változathoz a gyakorlatban, hogy felépítsd az erődet.
Másrészt, ha a szokásos gyémánt felhúzások nem elég kemények az Ön számára, akkor megpróbálhatja őket emelni a lábával. Tegye a lábát egy padra, vagy még nehezebb egy tornaterem labdát, majd végezze el a gyakorlatot. A tornaterem labdájával szemben támasztott bizonytalanság a mag erejének szigorú tesztelését teszi lehetővé, miközben teljesíti a push-up-ját.
