Ha a múltban megpróbáltál hat darabot formálni, akkor valószínűleg több lesz, mint a rángatózás. De ez a gyakorlat önmagában kevéssé fog készíteni az abs-ot. A crunch-stílusú mozgások csak a felső abszolút célját célozzák meg, így - eléggé elegendő testzsírszinttel - két csomagot építhetsz, de négy teljes lesz a teljes monty. Ezért fontos, hogy annyi edzést fordíts az alsó abszolútra, mint a felsőbbeknél, és kevés mozdulataink jobbak, mint a lógó lábfej emelése.
JAVASOLT: Lower Abs Workout
Lehet, hogy ez az egyik legegyszerűbb abszolút mozog, de ez is az egyik legjobb, mert az alsó abszolút működése mellett aktiválja az egész magját is, hogy kifejlődjön erőssége a midsection mélyen fekvő stabilizáló izmokban. a markolat és az alkarok is.
Hogyan kell a lógó térdet felemelni
Húzzon ki egy testből álló rúdból, egy túlzott fogást használva. Hajlítsa a térdét, és használja az alsó abszolút, hogy felemelje a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Alsó irányítás alatt. Célja a magasra állító készletek, hogy teljes mértékben kifáradjanak a célgerincek, és annál lassabban végezheti el minden egyes repülés teljes ellenőrzését - annál jobb lesz az eredmény, és annál gyorsabban látja őket.