A padsprés már régóta a go-to mozgás a mellkas felcserélésére, és kevéssé kétséges, hogy ez egy gyakorlat, amely érdemes beleszólni minden olyan edzésbe, melynek célja a pecs szivattyúzása. Azonban a mellkas építőinek mindent és végét tekintve hosszútávon csak hosszútávon ellentermelő lesz, mert ha igazán fantasztikus törzset szeretne építeni, akkor a pad pressboxon kívül kell gondolkodnia.
Csakúgy, mint a test többi fontos izmaihoz, ha növelni szeretné a mellkas méretét és erősségét, akkor különböző szögekből kell elvégeznie a gyakorlatok keverékét - néhányat, amelyek elszigetelik a mellkasi izmokat és bizonyos összetevőket mozgások, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot találnak. A próbapad egy összetett mozgás, amely a vállakat és a tricepeket, valamint a mellkasokat működik, míg a kábel átvitel egy olyan elszigetelő lépés, amely közvetlenül a mellkasi izmokat célozza meg. Ez egy testmozgás, amelyet a testépítők kedvelnek, mert csodálkozik a mellkasi izom meghatározásában. Olvassa el a formanyomtatványunkat, így biztonságosan és sikeresen elvégezheti a gyakorlatot.
A kábel átkapcsolása
Állítsa be a fogantyúkat a csigák mindkét végén a legmagasabb szinten. Álljon a gép középpontjában, lábszélességgel szétválasztva. Hajlítsa a törzsét kissé előre, miközben a gerincet semlegesre és egyenesen egyenesen tartja, és kissé hajlítsa a könyökét, a csuklóit pedig a padló felé nézzen. A magját tartva, húzza mindkét fogantyút lefelé és a testén keresztül. Csúsztassa a mellkasi izomzatát ebben a teljesen összehúzott helyzetben (a fogantyúknak nem kell érintkezniük). Lassan visszafelé fordítva a kiindulási helyzetbe, tartva a könyökét a könyökén.
Lásd a kapcsolódó A legjobb mellkasi gyakorlatok minden szinten Gym-GoerPump fel a pecs ezzel a kábelt és súlyzó mellkasi Workout Az Ultimate mellkasi edzés: Építsd meg a Big Chest mindössze 28 nap
Kábeltúlcsöves változatok
Alacsony görgős kábel átvezetése
A felső mellkas különösen nehéz terület. Tipikus lejtős préselt mozgások nagy hangsúlyt fektetnek az elülső (front) delt-ra, ami miatt az izomszálak a kulcscsont körül nehéz megcélozni. Itt jön be az alacsony csigás kábelköteg.
Állítsa be a fogantyút a legalacsonyabb görgős talpán. Állj lábakkal a váll szélessége mellett, és fogja meg a fogantyúkat a tenyérrel előrefelé és kézzel a combja mellett. A könyökén kissé kanyarogva húzza fel mindkét fogantyút felfelé és befelé, amíg a tenyereid egymás mellé nem kerülnek a mellkasod előtt. Préselje ki a mellkasi izmokat 1-2 másodpercig, majd hátrafelé, a mozgás irányítása alatt.