Tehát egy nagyobb mellkas építése a napirenden van. Ez elég jó. Ugyanez mondható el sok srácnak, akik rendszeresen ütnek az edzőterembe. De mielőtt egyenesen elindulna a próbapadhoz, magyarázzuk meg, hogyan lehetne jobb módot adni a pecs új növekedésének. Így van a súlyzó.
A súlyzótányér a pécék minden területére irányul, de leginkább a szegycsontszálakat - azok, amelyek közvetlenül a szegycsontjához kapcsolódnak. A növekedés ebben a konkrét területen megteremti a meghatározott "mellkasi szétválasztást". Ez a mozgás is jobb a mellkasi szálak stimulálására a spektrumon, mint a lapos présnyomás. Ráadásul nem kell nehezen felemelned a közelben, és mivel a tornaterem bármelyik edzőteremben gyorsan feltöltődik, ez életképes alternatívát kínál.
Hogyan kell csinálni a súlyzó Flye
A képen: Hajlított dumbbell flye, a súlyzó flye egy lapos padot használ
Feküdj a fejed és a vállak által támasztott pad és a lábak sík a padlón. Tartsa a súlyzókat közvetlenül a mellkasod felett, tenyerei egymás felé nézzenek, majd engedje le a súlyokat egy ívben oldalra, amennyire csak kényelmes. Használja a mellizomzatát a mozgás visszafordításához. Tartson egy kis kanyart a könyökén, és ne ívesd le a hátadat.
Dumbbell Flye Form Tippek
Kerülje el az ívet
Előfordulhat, hogy az elit szintű erőátalakítók ívlik a hátán, amikor mellkasi gyakorlatokat végeznek, mint például a pados préselés. Ne kísérelje meg emulálni őket - ne feledje, hogy a felemelés célja az A-tól B-ig terjedő tömeg megfelelő erővel történő mozgatása. A cél az izomrostok toborzása és célzása az új növekedéshez.
Tartsa meg a könyökét hajlítva
Győződjön meg róla, hogy a karjait nem teljesen kiegyenesíti és zárja le. Ez kiemeli a mellizom izomrostjait, és a terhelést a könyök és a vállízületek felé emeli. Ez növeli a sérülést és nem aktiválja eléggé a mellkasát.
Ne nyúljon túl
Legyen óvatos, ne hagyja, hogy a könyök túl messzire esik a kiindulási helyzetben. Meg kell, hogy feleljenek a torzóba a padon. A mozgás e részének túlszárnyalása sérülhet a vállán és csökkenti a pec izmok mennyiségét.
Lásd a kapcsolódó A legjobb mellkasi gyakorlatok minden szintjén Gym-Goer Az Ultimate mellkasi edzés: Építsd meg a nagy mellét mindössze 28 nap alatt Az egyetlen otthoni mellkasi edzés, amit valaha is megy a Need
Dumbbell Flye Variációk
Edző golyó súlyzó flye
Ennek a változatnak az elvégzéséhez válasszon ki egy könnyebb súlyzót, mint a normál, majd pihentesse a vállát, és tegye vissza a tornaterem labdájába, és a lábát a földön szorosan beültesse.
Hajlított súlyzó flye
Ez egy tornaterem labdáján is végezhető, nem pedig egy padon, ha valamilyen bizonytalanságot kíván bevezetni a mozgáshoz. Ha gimnasztikai labdát használsz, óvatosan állítsd be a lábaidat, és ne felejtsd el, mert könnyen lecsúsztathatod a labdát, amikor lehajolsz.
