Nem akarjuk, hogy itt jöjjön ide minden fitnesz hipster, de őszintén szólva, a bárpárti próbapadi nem elég hatékony mellkasi gyakorlat, ami igazolja hatalmas népszerűségét. Ez egy nagyszerű gyakorlat, persze, de a hely, mint egy edzés vágott talán le a tényt, hogy a benching nagy súlya olyan jó az egó, mint az az izmok.
Ha készen vagy arra, hogy a padon túlra nézzen, akkor öt mellkasi gyakorlatot javasolhatunk, amelyek közül az egyik a súlyzópadprés. Ez így van, mindössze annyit kell tennie, hogy javítsa a padon a sajtó, hogy kapcsolja ki a súlyzó egy markolat a súlyzók, különösen, ha arra törekszik, hogy felszabadítja a mellkasát.
A súlyzók használata nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint egy súlyzó, és ez azt jelenti, hogy a gyakorlat során több pec izomzat is használható. A pecs a legfontosabb izmok, amelyeket a gyakorlat irányít, de hozzáadott bónuszként is működik a tricepsz. A súlyzók elengedése mindkét oldalon elszigetelten halad, így nem támaszkodhat egy erősebb oldalra, hogy izomozza fel a súlyt, amennyit csak tudsz, amikor egy súlyzót használsz. Ha úgy találja, hogy az egyik oldal küszködik súlyzók használata közben, akkor összpontosítani tudja, hogy erőt építsen fel az adott oldalon, hogy egyensúlyba hozza testét.
Hogyan kell csinálni a súlyzó Bench Press
Nyomja meg a mellkasi súlyokat úgy, hogy a könyökét addig nyalja, amíg a karjaid nem lesznek egyenesen, majd lassan visszaadják a súlyokat. Ahhoz, hogy kihasználhassa a súlyzók használatával kínált mozgástereket, ne pedig a súlyzót, vegye át a súlyokat a vállak mögé, és közelebb vigye egymáshoz a mozgás tetején. Azonban ne érintsd meg őket a tetején, mert az az izmok egy részét elviszi.
Súlyzópálca sajtóváltozatok
Hajlított súlyzópadprés
Állítsunk be egy padot 30-45 ° -os lejtőn, és üljünk lábainál a padlón és a hátán a padon. Emelje fel a súlyzókat a mellkas magasságára, tenyereivel előrefelé. Lélegezz ki és nyomja meg a súlyzókat mindaddig, amíg a karjaid teljesen kibontódnak, a pecs segítségével a mozgás erejére. Ne engedje, hogy a súlyzók érintkezzenek. Álljon meg egy másodpercig a tetején, majd lassan vigye vissza őket, ahogy belélegzik.
Hammer-grip súlyzóprés
Állítsd be a mellkas magasságában tartott súlyzókkal egy kalapácsos markolatot, és nyomd fel őket addig, amíg a karjaid teljesen ki vannak téve. Szüneteltesse a tetejét, majd lassan visszahúzza a súlyokat.
