Hogyan készítsd el a súlyzót

Tartalomjegyzék:

Hogyan készítsd el a súlyzót
Hogyan készítsd el a súlyzót

Videó: Hogyan készítsd el a súlyzót

Videó: Hogyan készítsd el a súlyzót
Videó: BEST GoPro SETTINGS 2022 2024, Március
Anonim

Mindannyian szeretjük, hogy órákat töltsünk az edzőteremben, és lézerspecifikus gyakorlatokat készítsenek, amelyek viszont minden izomot célozzanak meg, de a legtöbb ember számára ez nem praktikus. Ehelyett meg kell lenni okos és válasszon gyakorlatokat, amelyek biztosítják a maximális megtérülési idő befektetett, és a súlyzó húzza át a leghatározottabban az egyik ilyen gyakorlatok.

Tehát a következő alkalommal, amikor a tornateremben aggódsz, hogy van-e ideje, hogy eltalálja a pecs és a lats egy edzés alatt, ne aggódj többé, mert a súlyzó átvitel egy kiváló gyakorlat mindkettő.

Ennek ellenére ez egy olyan gyakorlat, amely a 70-es évekbeli csúcspontja óta elhagyta a divatot, amikor Arnold Schwarzenegger és testépítője kedvelt. De mindez azt jelenti, hogy az emberek elkezdenek másolni Önt, amikor elkezdik a súlyzós pulóvereket a helyi tornateremben, különösen akkor, amikor látják a hordó mellkasát, amely segít építeni. És biztos lehetsz benne, hogy nincs szüksége olyan testre, mint Arnold, hogy elvégezhesse a súlyzót, és élvezze az előnyeit. Mindössze annyit kell tenned, mint egy súlyzó és egy pad.

Hogyan készítsd el a súlyzót

Legyen feküdt egy padra a fejével és a felső testével, és a lábad a padlón ültetett. Tartson egy súlyzót mindkét kezével a mellkasod felett. Tartsd mindkét tenyéren a súlyzó túlsó végét, az ujjaidat és a hüvelykujját a fogantyúval szemben, és a karjaid meghosszabbodtak. Ne menj túl nehéz - ha már a tricepsz kiterjesztéseket használod, használj hasonló súlyt.
Legyen feküdt egy padra a fejével és a felső testével, és a lábad a padlón ültetett. Tartson egy súlyzót mindkét kezével a mellkasod felett. Tartsd mindkét tenyéren a súlyzó túlsó végét, az ujjaidat és a hüvelykujját a fogantyúval szemben, és a karjaid meghosszabbodtak. Ne menj túl nehéz - ha már a tricepsz kiterjesztéseket használod, használj hasonló súlyt.

Tartsa magját a magjától, és lassan vegye le a fejét a fejed mögött. Tartson egy kis kanyart a könyökén a mozgás során, és ne ássa vissza a hátát. Vegye le a súlyt, amíg az a fejével nem lesz, majd lassan hozza vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne csökkentse a súlyát annyira, hogy kényelmetlenül érzi magát, különösen a vállánál - ha nincs jó vállmozgásod, ami talán valami, amire szükség van, mielőtt megpróbálná a súlyzót.

Ajánlott: