Kevesen vitatnák, hogy a beltéri sütők és a központi fűtés megjelenése könnyebbé tette az emberi életet, de ha valaki igazi tűzveszteséget okoz, akkor ennek következtében nincs szüksége rendszeresen vágni a fát. Sajnos ezek a napok már régen elmentek, de még mindig a varázslat egy részét visszaszerezheti a súlyzó fafaragóval.
A fafaros egy fantasztikus funkcionális maggyakorlat. Az absz és az obliques túlórázik, ahogy csavarodik és felemelkedik, és a mozgás általános mozgása azt jelenti, hogy a mag erejével járó előnyök a mindennapi tevékenységekhez és a sporthoz kapcsolódnak.
Hogyan kell csinálni a súlyzó Woodchop
Kezdjünk állni a lábainál a váll szélességében és kissé kiderült. Csavarjon, amíg combja párhuzamos a padlóval, egyenesen tartva a hátát. Tartsa a súlyzó mindkét kezével a jobb comb szélénél. Csavarja fel a törzsét oldalra, és emelje fel a testfelületet, és egyenesen karokkal. Ahogy felemelkedik, álljon fel és fordítsa meg a törzsét, hogy a bal kéz felett álló súlyzó felé forduljon. Növeld a lábujjaidat, ahogy megcsavarodol és felemelsz. A mozgás irányításához az alapvető izmaidat kell használnod. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, fordítsa meg a csavart, és a súlyt lehúzza, mintha fát vágna. Ne rohanjon; ez csak az ellenőrzésről szól. Célozd meg három 10-15 ismétléses oldalt.
Woodchop Variációk
Kábel Woodchop
Állítsa be a kábelcsigát a legalacsonyabb lábszáron és álljon felfelé, a test jobb oldalával párhuzamosan a géphez. A magját tartva és egyenesen tartva hajlítsa a térdét kissé. Teljesen nyújtsa karjait a testén, hogy megragadja a tárcsa fogantyúját. Húzza felfelé a karját a teste fölé, átlósan, karjait kinyújtva. Csökkentse a kiindulási pontot, és ismételje meg a céltartomány tartományát. Ezután váltson oldalakat.
Magas csigás faház
Ez a változat ugyanazokat az izmokat látja el, mint a fent említett kábeldobok, csak egy másik mozgási tartományon keresztül. Állítsa be a kábelcsigát a legmagasabb körben, és átlósan húzza le a testén. Ellenkező esetben kövesse a fenti űrlapot.
Woodchop Lunge
Állj lábaddal a váll szélességével, mindkét kezével egy vállát tartva. Engedje el a magját, egyenesen tartsa hátat, és lépjen tovább egy ütközésig - ami a lábát ugyanazon az oldalon tartja, mint a súlyzó. Húzza át a súlyzót a testén át, átlósan ugyanabban a mozgásban, mint a lökdösödött, miközben a térdeid és lábujjai előre mutatnak. Forduljon a kezdethez. Teljesítsd az összes ismétlést az egyik oldalon, majd válts.
