Ha a sportteljesítmény, a sérülések megelőzése vagy csak a nagyobb lábak fontosak számodra - és ha egyikük sem alkalmazható, akkor az alsó testmozgás vezetősége meglepő választás az olvasási anyagból -, akkor elhanyagolva az izmokat a combok hátán egy Nagy hiba.
"Sok futó, labdarúgó és kerékpáros négydimenziós, ami azt jelenti, hogy sokkal gyakrabban használják a mellső izmokat, mint a combnyeregek" - mondja Nick Mitchell, az Ultimate Performance alapítója. "Az izmok elülső és hátsó része közötti izomkiegyenlítés túlságosan nagy terhet ró a csípő és a térdízületekre, így a sérülések gyakoriak. A hímvessződések kiképzése minden kiegyensúlyozatlanságot, a sprintelést és a fordulósebességet javít, és komoly izomtömeget is hozzáad a lábadhoz, hogy segítsen a guggolásnak és a halálozásnak."
Az egyik legjobb módja annak, hogy felépítsd a combcsontjaidat, az emelést egy macskaköves fejlesztőn végezz. A gyakorlat több izomrostot rejt fel, mint egy golyóstoll egy géppel, és célozza meg a combnyeregek mindhárom fejét, valamint a golyókat.
"Ez a lépés valóban eltalálja a hastáncot és a glutationt, valamint a borjakat és az alsóbb hátat, hogy erősítse a hátsó láncot" - mondja Mitchell. "Javítja a térd és csípő kiterjesztését is, ami segít elkerülni a sérüléseket, és kevesebb stresszt jelent az ágyéki gerincre, mint a többi golyóscsúcs-mozgás, például a román holtágak."
Próbálja ki a gyakorlatot az alábbi űrlapvezető segítségével, és ha kiderül, hogy túl kemény, akkor folytassa le a variációk szakasz, ahol megtalálja a könnyebb változata a glute-sonka emelés.
Hogyan kell csinálni a glute-Ham Raise
Ha nem rendelkezel GHD-vel dolgozni, akkor elvégezheti a gyakorlást térdre tapadva egy szőnyegre és egy tornaterem haverra, aki a lábát előrefelé hajolva tartja.
