Hogyan kell csinálni a csávázót tiszta

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell csinálni a csávázót tiszta
Hogyan kell csinálni a csávázót tiszta

Videó: Hogyan kell csinálni a csávázót tiszta

Videó: Hogyan kell csinálni a csávázót tiszta
Videó: Джорджетт Мулхейр: Трагедия детских домов 2024, Március
Anonim

célok Hamstring, glutes, vissza

Alapvető forma

  • Kezdje a vízszintes kagylót a padlón kissé előtted és a lábai között, amelyeknek váll szélességűnek kell lenniük.
  • Hajlítva kissé a térdeken, de elsősorban a csípőre csuklósan, fogja meg a kettlebellet, és húzza vissza a lábad közé egy kézzel (a hüvelykujjával hátrafelé mutató) lendületet.
  • Hajtsa előre a csípőjét, és állítsa be a hátat, hogy elindítsa a kettlebell felfelé irányuló mozgását.
  • Miután a kettlebell belenyugalta a lábujjak magasságát, óvatosan húzza vissza és csúsztassa az öklét a csengő és a csengő alá, hogy lágyan fektesse a csuklóját. Ezt a rack pozíciónak nevezik.
  • Nyomja ki a kettőst, hogy lazítsa le a lábad és ismételje meg.
Image
Image

Még kézzel is Fontos, hogy egyoldalú (egyoldalú) gyakorlatokat, mint például a tiszta, mindkét oldalán durván azonos mennyiségű ismétlődéseket végezzen, elkerülve az egyenlőtlenségek és sérülések kialakulását.

Szakértő tipp "Az új emberek ehhez jobban táplálják a tisztaságot, ami a csengő felcsapását és a csukló csengését okozza" - mondja Mike Mahler kettlebell király. "Ahelyett, hogy kinyitná a kezét, és megkerülné a harangot, elkerülheti a flip-et, és hatékonyan és fájdalommentesen meg tudja kapni a súlyt a rack pozícióhoz. A pályának egyenes vonalban kell lennie, úgyhogy ne billentse balra vagy jobbra, vagy elölről, mint az egykaros lengés. Ehelyett csavarja felfelé a harangot, majd húzza fel a harangot felfelé és vissza felé. Hagyja, hogy az alsó test a legtöbb munkát elvégezze, hogy a csengőt a helyére tegye."

Ajánlott: