Néha, amikor megpróbál kombinálni két gyakorlatot egybe, egyszerűen nem működik. Ha például a bicepszek megpróbálkoznak a préseléssel egyidejűleg, akkor csak azt eredményezi, hogy az arcodra esik. Azonban a hibrid megamove létrehozása nagymértékben megnöveli az előnyöket, és nagyszerű módot nyújt a korlátozott edzésidőre.
A kettlebell tiszta és sajtó kiváló példa erre. A tiszta az alsó testét nyomja meg, a sajtó a felsőtestét működik, és a kombináció olyan teljes testű szörny, amely annyi izomcsoportot céloz meg, hogy nevetségessé válik, amikor felsoroljuk őket a következő mondatban. Mély lélegzet: harisnyanadrág, glutation, quad, hip flexors, abs, felső hát, csapdák és lats, váll, mellkas és tricepsz. TL, DR - a legtöbb izom.
Ez egy olyan gyakorlat is, amely csodálkozik a stabilitás és az összehangolás terén, és egyszerre egy kettlebellrel dolgozik, hogy segítsen megszabadulni a testben kifejtett erőkifejtésektől a túl sok súlyzós edzéstől.
Mindezek az előnyök azonban támaszkodnak arra, hogy szegeződ az űrlapot. Ez egy robbanásveszélyes gyakorlat, amely a kettlebell folyamatos ellenőrzését igényli, ezért különös figyelmet kell fordítani a formanyomtatványunkra. Ó, és talán bölcs dolog, hogy vegye le a fitness tracker, vagy nézni ezt, ha nem tudja kezelni a súlyos súly ismételten lengő bele.
Lásd a kapcsolódó Hogyan kell csinálni a Kettlebell CleanHow Master A Kettlebell Press A legjobb Kettlebell gyakorlatok minden szinten Gym-Goer
Hogyan kell csinálni a csészealj tiszta és sajtó
Állj lábaddal a váll szélességével és egy kettlebellrel a padlón előtted. Könnyedén hajlítsa a térdét és csípje a csípőjét, hogy elérje, és egy kézzel fogja meg a kettlebellet. Hajtsa vissza a lábad közé, majd használja a lendületet, hogy lendítse előre és felfelé, hajtsa előre a csípődet és egyenesítse a hátát. Miután a kettlebell felett a bellybutton magasság felett húzza vissza és mozgassa a kezét alá, így a csengő a csuklója hátulján nyugszik. Ezt a rack pozíciónak nevezik, és ez az a pillanat is, amikor megbánjuk, hogy elfelejtettük kikapcsolni az óráját.
Ezen a ponton a kettlebell tiszta gyakorlása során visszafordítaná a mozgást, és visszafordítaná, de itt csak a fele vagyunk itt, készen állunk a kemény (er) bitre.
A rack pozícióban a kettlebellnek a vállmagasság alatt kell lennie, és a könyökét a mellkasába kell behelyezni. Nyomja a kettlebellet egyenesen a fejed fölé, amíg a kar egyenesen, majd engedje vissza a rack pozícióba. Végül fordítsa vissza a tiszta mozdulatot, és vegye le a kefével a lábait.
