Hogyan kell csinálni a Landmine Press

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell csinálni a Landmine Press
Hogyan kell csinálni a Landmine Press

Videó: Hogyan kell csinálni a Landmine Press

Videó: Hogyan kell csinálni a Landmine Press
Videó: Москва слезам не верит, 1 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Március
Anonim

Egy tökéletes világban mindannyian sportolók lennénk - képesek voltak a nullázó fájdalmak és a tökéletes formák feletti fejlécre, az izmok maximalizálására a hibátlan testmozgással. De a valós világban ez sokkal komolyabb, mint amilyennek látszik. "Ha kilencről ötre rugalmatlanná válik, akkor a kanyarban tarthatja a vállát, miközben sajtol," - mondja James Adamson tréner. "Tévedj, és megnövelheted a törzsed a forgópántján."

Adja meg a földgázt. A földmillió gyakorlatok magukban foglalják a szögletes súlycsúcs egyik végének felemelését, guggolását vagy megnyomását, és minden edzésprogram méltó kiegészítője, de különösen kedvezőek azok számára, akik új súlyt helyeztenek. Ennek az az oka, hogy olyan lépcsőfokként működnek, mint a guggolás és a teljes, terheléses súlyú változatok között. Ha a szöget más szögből közelíted, akkor csökkenti a stresszt, miközben továbbra is képes feltölteni a hipertrófiát.

Néhány tornatermében van egy dedikált tűzoltó eszköz, egy eszközt, amelybe behelyezi a súlyzó egyik végét, de ezeket a sajtókat egy sarokba benyúló pálca egyik végével is elvégezheti (javasoljuk, hogy a végét egy törülközőbe vagy valami hasonlóhoz kösse be ne jelölje meg a falat).

A földmunka sajtó nagyszerű gyakorlat a szinte minden a felsőtest, a mellkas, tricepsz és a vállak, hogy a legnagyobb terhet a munka. A sajtoló sáv és a semleges markolat is megkönnyítik a taposóaknákat a vállakon, mint a függőleges prések.

Hogyan kell csinálni a Landmine Press

Nincs erre nézve elfogadott szabvány, ezért ne lepődj meg, ha a PT arra kéri Önt, hogy másképp hajtson végre a földi nyomot az itt leírt módon. A változatok leereszkednek, hogy a prés álljon vagy térdelt le, és egy vagy két kézzel tartsa a rudat. Két közös állomásozó présgépen fogunk keresztülmenni, majd részletesen részletezzük az alább felsorolt változatokat. Legalább nem fogod unatkozni a földmunka sajtóban.

A kétkezes haditengerészeti sajtóhoz álljon, állva tartsa a súlyzó súlyát, mindkét kezével a mellkas előtt. Győződjön meg róla, hogy a súlyzó csomópontot biztonságosan rögzítették egy mintavételi eszközben vagy sarokban. A lábadnak legyen a szint és a váll szélessége egymástól. Nyomja mindkét kezével a súlyt mindaddig, amíg a karjait meghosszabbítja, majd lassan vigye vissza.
A kétkezes haditengerészeti sajtóhoz álljon, állva tartsa a súlyzó súlyát, mindkét kezével a mellkas előtt. Győződjön meg róla, hogy a súlyzó csomópontot biztonságosan rögzítették egy mintavételi eszközben vagy sarokban. A lábadnak legyen a szint és a váll szélessége egymástól. Nyomja mindkét kezével a súlyt mindaddig, amíg a karjait meghosszabbítja, majd lassan vigye vissza.
Az egykaros haditengerészeti présnél a legjobb, ha elfogadja az osztott helyzetet, az ellentétes lábával a karhoz, amelyet előre felemel. Nyomja meg a súlyt egy kar mellett, tartsa a vállával összhangban, nem pedig a test közepére. Az egykaros földi prések a vállat nehezebbé teszik, mint a kétkezes prések, amelyek inkább a mellkasra összpontosítanak.
Az egykaros haditengerészeti présnél a legjobb, ha elfogadja az osztott helyzetet, az ellentétes lábával a karhoz, amelyet előre felemel. Nyomja meg a súlyt egy kar mellett, tartsa a vállával összhangban, nem pedig a test közepére. Az egykaros földi prések a vállat nehezebbé teszik, mint a kétkezes prések, amelyek inkább a mellkasra összpontosítanak.

Tekintse meg a kapcsolódó témákat

Landmine Press variációk

Térdelő földi prés

A vezetékes sajtóban bekövetkező mozgás attól függően változik, hogy mennyire magas vagy, mert a súlyzók nem olyan hosszúak, mint az ember, a magasságukban. Ha nagyon magas vagy, a mozgás több mint lapos vagy lejtős prés, mint függőleges prés. Nincs semmi baj ezzel, de ha több vertikális stílusú emelést szeretne, tegyük le egy térdre (ugyanazon az oldalon, mint a karja, amivel megnyomja), és végezze el a sajtót. Kétkezes sajtót is készíthet mindkét térdén a padlón.

Landmine váll-váll sajtó

Mindkét kezében tartja a súlyzót egy vállnál, a lábszint és a váll szélessége mellett, nyomja meg a súlyt, majd vigye az ellenkező vállig. Ez a mozgás megkönnyíti önmagát, hogy a mozgás során stabilizálja a felsőtestet.

Egykaros szárazföldi présgép forgatással

Indítsa el az egykaros földi prés pozícióját, az osztott helyzetben az ellentétes lábával előre. A mozgás kezdetekor a súlynak a hátsó lábán kell lennie. Nyomja felfelé, fordítsa el a testét és emelje fel a hátsó sarokát, hogy a súlya előrefelé mozogjon az elülső lábára. Ezután forgassa vissza, miközben csökkenti a súlyt. Ez a verzió újraterjeszti a lábadat, és jó módja annak, hogy az egész testet felépítse.

Landmine guggol a sajtóhoz

Ehhez a változathoz két kulcsfontosságú mozgást kombináljon. Tartsa mindkét kezében a rúd végét, majd csukja le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd álljon fel, és egy mozdulattal nyomja meg a rudat. A sajtó előrefelé irányuló szöge csökkentette a vállfeszítést, és nem szükséges egy sáv a hátán.

Ajánlott: