A húzózók fenomenálisak a felső test erejéért és az építő izmokért, de kemények. Szörnyen kemény. Annak a pontnak, ahol sok ember csak egy pár összecsukás után szétrepül, ha igen, ami valóban megöli a motivációját edzés közben.
Szerencsére ez az, amikor a lat lehúzódik. Ez magában foglalja a húzódás hasonló mozgását, kihívást jelent a közép- és felső-izmok, a karok és a markolatok ellen, de többet tudhatsz arról, hogy mennyit emelsz, és lassíthatja a tempót, hogy gyorsan növelje az izomméretet.
Ahogy a neve is sugallja, a mozgás célozza a latissimus dorsi - a nagy, lapos izmokat a középső hátoldalon. A Latissimus dorsi a "legszélesebb hátulról" fordul elő, hangsúlyozva ennek a lépésnek az erejét, hogy erős hátat adjon neked. Az erős hátsó létfontosságú az erős mellkas számára is, vagyis minél többet dolgozol a lábszárnyaknál, annál jobban felkészült leszel a nagypadra.
Azonban ez az egyik leginkább rosszul végrehajtott mozdulat az edzőteremben. Tipikusan látni fogja, hogy valaki visszahúzódik, és a mellkasát a mellkasuk felé húzza, testtömegük segítségével mozgatni. Nem csak ez azt jelenti, hogy a lakták nem működnek megfelelően, különösebb stresszt fektetnek a medencéjükre és a hát alsó részén. Ennek a lépésnek a javításához a visszajátszásoknak lassúnak és ellenőrzötteknek kell lenniük. Itt van, hogyan kell megfelelően csinálni.
Hogyan kell csinálni a Lat húzza le
Állítsa be a párnát úgy, hogy kényelmesen üljön a combjain a mozgás minimalizálása érdekében. Fogja meg a sávot széles fogással, és várva lóg a törzsével. Húzza be a vállpengéket, és húzza maga elé a rácsot a felső mellkasára. Nyomja össze a lazát a lépés alján. Ne ellenálljon a kísértésnek, hogy hátradőljen, hogy segítse a mozgást.
Mivel biztosak lehetünk abban, hogy hamarosan kiderül, hogy a fogantyú általában az első dolog, hogy feladja a legtöbb húzó mozdulatot - különösen ez a felvonó, mivel a gravitáció az egész vér leesik a karjaiba. Annak érdekében, hogy a hátán elég kemény edzés érhető el, csökkentse a súlyt, miután a markolat megfordul, hogy folytathassa a mozgást és célozza meg a magas repszámlálást, amely továbbra is kihívást jelenthet a lat izmainak.
JAVASOLT: A legjobb módja annak, hogy javítsa a markolat erősségét
Lat lefelé mutató változatok
Egyoldalú leeresztés
Ez az egykaros változat egyénileg működik a teste minden oldalán, ami nagyszerű módja annak, hogy egy erősebb oldal ne végezzen minden nehéz emelést (vagy ebben az esetben húzza), mint a szokásos gyakorlatban. Cserélje ki a sávot a gépen egy fogantyúval, és tartsa úgy, hogy tenyérrel szembenézzen. Fordítsa meg a tenyerét, amikor szembenéz a szemével, mielőtt lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Mindegyik ismétlést az egyik karon, majd váltson a másikra.
Egyenes karos lehúzás
Nehéz elkerülni a karizmok túlzott használatát a szabványos lehúzással, így annak biztosítására, hogy tényleg a latsokra koncentrál, próbáld ki az egyenes változatot. Állj fel erre a gyakorlatra, és tartsd a karját egyenesen és egyenesen 15-20 ° -ban. Húzza le a lábát a combjaira, egyenesen tartsa karjait, majd lassan hozza vissza.
Zárja le a lábát a tricepszel lefelé nyomva
Nem szabad érezni az égést a tricepszel egy szabványos lehúzással - ha te vagy, akkor azt jelenti, hogy nem a laktákhoz jársz, ahogy kellene. A mozdulat ezen változata azonban nehezen érte el a felső karokat. Térdeljünk le a gépre a testével függőlegesen. Tartson egy rövid sávot a fejed fölött egy túlfeszített fogantyúval, a tenyér előrefelé nézzen. Húzza le a rudat úgy, hogy a könyökét az oldalára helyezi. Ezután nyomja le a sínt, tartsa a könyökét oldalán. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
