Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?
Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?

Videó: Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?

Videó: Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?
Videó: Getting Stronger Quickly as a Beginner! 2024, Március
Anonim

Különböző gyakorlatokat igényel, amelyek felépítik a combod elülső részeit, és érdemes beilleszkedni a keverék és az elszigeteltség keverékébe, ha erősebb négysők a legfontosabb célok közé tartoznak.

A lábkiemelés egy olyan erős elszigetelődés, amely a négysőkre koncentrál, és tökéletesen kiegészíti a lábgerincet, amely elszigeteli a combcsontokat. Együtt a duó hosszú utat fog megtenni a comb izmainak elülső és hátsó részének összegyűjtésére.

Azonban mielőtt eljutnánk a lábkiterjesztésekhez, fontos, hogy foglalkozzunk a gyakorlat kockázataival, mert sokan térdig érő emberektől távol állnak. Az esetleges kockázatokra vonatkozó információk és azok elkerülése érdekében beszéltünk Barry Sandot Macaskill Bootcamp mesterképzőjével.

Milyen kockázatok járnak a lábfej-kiterjesztéseknél?

A lábkiemelések meglehetősen egyszerű technikát jelentenek, ami mindig pozitív, de az elülső keresztszalagot (ACL) feszültség alatt tartják. Ha gyenge térde van, vagy rendszeresen olyan sportokat játszik, amelyek ismételt irányváltást vagy ugrást igényelnek, akkor fontos, hogy a lábkiosztásokat óvatosan és kezelhető súlyokkal hajtsák végre. A becsületes, de ugyanez vonatkozik minden ellenállás gyakorlására.

JAVASOLT: A Legjobb Leggyakorlatok a Gym-Goer minden szintjén

Adhatsz néhány technikai mutatót a kockázatok csökkentésére?

Emelje fel először a fényt. Kezdje könnyű terheléssel és menjen innen. Mindig felépülhetsz, hacsak nem térdelsz a kapun. A technika meglehetősen egyszerű, de még így is, végezze el a gyakorlatot lassan, és koncentráljon arra, hogy összehúzza a quadjait, hogy elmozdítsa a súlyt, ne pedig lábait. A megfelelő izmok bevonása megköveteli, hogy ténylegesen összpontosítson.

Milyen más gyakorlatokat tehet az ember az azonos izomak hasonló kockázatú célzására?

Barrynél szabad súlyzókkal dolgozunk, ezért jobban szeretem a jó öreg guggoltságot, amely több izmait rekrutálja, nagyobb terhelést és nagyobb funkcionális gyakorlatot tesz lehetővé. Szintén változatosabbá teszi a változásokat. Ismét, mint minden edzés, a guggolók saját problémáikkal jönnek. Kezdjük egy súlyozatlan guggolással, a helyes formára összpontosítva, és haladjunk oda.

Hogyan kell elvégezni a lábkiosztást?

Üljön egyenesen a lábkiemelő gépbe - képzeld el, hogy van egy biztonsági öv, amely a derekát az ülésbe húzza. Állítsa be a párnát úgy, hogy a lábaid felett tetejére üljön, ami előre kell mutatnia. Fogja meg az oldalsó rudakat. Annak biztosítása, hogy a quadjait használja a mozgás megerõsítéséhez, és nem a lábbal való lõmozdulattal, nyújtsa ki elõre a lábadat. Ezután lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.

Ajánlott: