A sorok legyenek a go-to-k, ha erősebb háttámogatást keresel, és nincsenek különböző típusú típusok. Az a verzió, amelyet valószínűleg leginkább ismernek, az a hajlított pajeszes sor, és teljes mértékben megérdemli kiemelkedő státusát az általa nyújtott hatalmas visszaemelkedés miatt.
Azonban talán helyes azt mondani, hogy az egykarú súlyzó még jobb a hátánál, mint a behajlított súlyzó sor. Ez azért van, mert egyszerre egy kar segítségével ténylegesen összpontosítjátok erőfeszítéseit a gyakorlatban célzott lazákra, csapdákra és egyéb hátsókra.
A súlyzók helyett a súlyzók használata megakadályozza, hogy a szervezet egyik oldalára támaszkodva elvégezhesse a munka nagy részét, és rávilágítson minden olyan erőtlanságra, amelyet meg kell dolgoznia. Az egykaros sor nagyobb mozgástartományt is tartalmaz, mint a behajlított sor, mivel a súlyt nagyobbra állíthatja, mint egy súlyzó.
Hogyan kell csinálni az egykarú súlyzó sorban
Szüksége van egy padra vagy egy erős, combfejű platformra, amely a gyakorlás során támaszkodik, úgyhogy biztosítsa először, és helyezze a súlyzópadot a padlóra az egyik oldalára. Tegye a bal lábát a padra, és a bal oldali kézzel fogja meg a túlsó oldalt, majd hajlítsa be úgy, hogy felsőteste párhuzamos a talajjal. Lépjen le és vedd fel a kézfejet a jobb kezedbe egy semleges markolattal (tenyérdel szemben), majd tartsa meg karjaidat úgy, hogy egyenesen tartsa a hátát.
Húzza a súlyzót a mellkasához, koncentrálva a karja helyett a hát és a vállizmok felemelésére. Tartsa a mellkasát, amint felemeli. A mozgás tetején nyomja össze a vállát és az izmokat. Engedje le lassan a súlyzót, amíg a kar teljesen ki van nyitva. Mindegyik ismétlődést egy karon végezze el, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Súlyzók sorváltozások
Edzőteremben egykaros súlyzó sor
A padnak az instabil felfújható labdába való átkapcsolása biztos, hogy növeli a munkát, amelyet a magnak meg kell tennie, hogy továbbra is tartsa a sorokat. Ez a gyakorlatot jobb edzésnek teszi ki, még akkor is, ha nem lesz képes felemelni annyi súlyát, mint egy stabil felületre támaszkodva.
