Ez a történet olyan régi, mint az idő. Elkezdte a klasszikus módszert, és közben elég. De néhány hét múlva többet akarsz. Új, izgalmas deszkákat láthatsz körülötted, és csodálkozol, miért nem kaphatsz egy darabot az akcióról?
Szerencsére, kezdheted úgy, hogy a deszkát teljesen megfordítjuk. A fordított deszka felépítése a gyakorló rendszerbe segít biztosítani, hogy egyik alapvető izma sem enyhüljön.
Reverse Plank előnyei
Mint minden lapváltozat, a hátlap is kiváló módja annak, hogy megerősítsük magunkat. Különösen jó az alsó hátsó izmok, a hüvelykujj és a golyók számára, de ha jól fel vannak erősítve, az abs is érezni fogja a csipet.
Ha alacsonyabb hátbetegsége van, egy megfelelően végrehajtott hátsó lapcsúcs enyhítheti a fájdalmat azáltal, hogy erősíti az alapvető izmokat. Azonban, ha nem csinálsz helyeset, és nem érzed vissza a nyak fájdalmát a gyakorlat során, kezdd el könnyebb variációval, mint egy rendszeres deszka.
Hogyan kell csinálni a Reverse Plank
Kezdje a padlón üldögél a lábad előtt. Tegye a kezét a tenyér aljára a csípője mögött és kívül. Ezután álljon fel és emelje fel a testet, amíg egyenes vonalat képez a fejtől a lábujjáig.
Tartsa karjait és lábát egyenesen, és rögzítse az ablakon. Csakúgy, mint minden típusú deszkához, ne hagyd, hogy leereszkedjen. Ha 30 másodpercig nem tudja tartani a pozíciót, először próbálkozzon az alkarjával, nem pedig az egyenes karokkal. A saggya deszka egyáltalán nem előnyös.
Reverse Plank Variation
Azok számára, akik egy kicsit több tevékenységet kívánnak felvenni az edzésükbe, könnyen átválthatnak a hátsó lapról egyenes hidakra. Ez ugyanazokat a pozíciókat foglalja magában, de ahelyett, hogy a testét felemeli a csík pozíciójában, folyamatosan felfelé és lefelé tartasz. Egy pár 20-25-ös hidat, és akkor újra a helyhez kötött gyakorlásra vágysz.
