Fotó: Glen Burrows
A lövedék, sőt a reverz lökésszé fantasztikus alsó testű gyakorlatok, de van egy komoly hibája - csak előre és hátra mozognak. Ez a probléma, hiszen néha meg kell lépni oldalra, mert az élet nem mindig jön fel.
Amellett, hogy egy pár extra izma van a belső és a külső combján, amit az előretekerők és a hátrafelé nem tudnak elérni, az oldalzúszda is javítani fogja a sport teljesítményét - a Lionel Messi elleni védők köré fog ugrálni és ugrálni olyan pillanatok alatt megdöbbentő búvárkodásokat hozhat, mint Jonty Rodosz. (Elfogadjuk, hogy az egykori dél-afrikai krikettömb nem olyan híres, mint Lionel Messi, de forró düh volt, hogy egy pokol vadász volt, az embernek 24/7-en kellett lennie.)
Az oldalzuggó fő izmai a quadok és a golyók, mint a standard és a fordított lengés, de a belső és a külső combokra való fokozott figyelem azt jelenti, hogy a repertoárban olyan gyakorlásnak kell lennie, amely akkor is van, ha nincs sportolók szándéka, mert hozzájárul az Ön alsó testének funkcionális erejéhez.
Hogyan kell csinálni az oldalt
Kezdjük azzal, hogy állva magasodsz a lábaddal párhuzamosan és a váll szélességével. A hátadnak egyenesen kell lennie, és a súlyod a sarkadon. Legyen óriási lépés az oldalra, és biztosítva, hogy a testét a lehető legmagasabb irányba tartsa, addig, amíg a lábad térde 90 ° körül meg nem hajol, és tartsa egyenesen a hátsó lábát. Nyomja vissza és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A legelterjedtebb formanyomtatás az oldalsó zuhanással az összeomlás az egyenes térd felett. Fókuszáljon a hajlításra és a csípőre történő leengedésről, a hátán egyenes és a mag bekapcsolva, mint egy guggolással. Győződjön meg róla, hogy mindkét láb sarkát a padlón tartja, ahogy leereszkedik.
Több oldalsó tolózárat is végrehajthat az egyik oldalon, majd átválthat oldalakat, vagy alternatív lábakat. Legyél összesen 20 oldalsó tolózárat minden egyes lábra, vagy építse őket egy időzített áramkörökre.
Variációk
Miután kényelmesen érezte magát a mozgásban, a legjobb módja annak, hogy növeljék a nehézséget, hogy minden kézben tartsunk egy súlyzót. A karjaidat egyenesen a függőleges súlyzókkal tartsuk, ahogy mozogsz, de ne hagyd, hogy lerázzák a törzsét, és távol tartják a helyüket.
Leaping Side Lunge
A lövések közötti ugrásnak köszönhetően felgyorsítja a gyakorlat kardio előnyeit is - és akkor is ott van a követelmény, hogy a mozgás során a jó formát megőrizze, ezért a magerőnek még annál is inkább előnyösnek kell lennie.
Kezdje azzal, hogy a lábával együtt áll. Vigyen egy nagy lépést jobbra, és guggolj azon az oldalon a testtömeged a jobb térde fölött, amelyet 90 fokos szögben kell hajlítani. A bal lábadnak egyenesen kell lennie. Eddig csak követte a klasszikus oldalsó ütő technikát, de innen funky lesz. Ahelyett, hogy egyszerűen jobbra lépnél a közepére, ugrálsz, mozdítod a jobb lábadat, majd kiegyenesíted, ahogy a bal oldalad fölé hajolsz.
Folytasson alternatív tüskéket mindkét oldalon, ugorjon közöttük vagy három 20 ismétlésből, vagy használja őket egy nagy intenzitású intervallumkörön, hogy biztosítsa a pulzusszámát. Célja, hogy lassan földet érjen és egészen simán mozogjon - és a kihívás egy része az egyensúly fenntartása.
