A guggolás csak arról szól, hogy megy a legjobb alsó testű testmozgás, de végül unatkozni fog a bog-standard verzióról. Ezen a ponton itt az ideje, hogy kissé felcsípje a formát - nemcsak hogy frissen fogja tartani, hanem azt is biztosítja, hogy a különböző izmok a reflektorfénybe kerüljenek.
A sumo squat variációval a belső combok és a gluteusok többet kapnak az edzéstől. És bár a legtöbben nem gondolkodnak annyira a belső combainkról, senki nem fog lealacsonyítani egy lenyűgöző derriere-t.
Hogyan kell csinálni a Sumo Squat
Kezdje egy álló helyzetben a lábak széles és a lábujjak 45 ° -os szögben. Széles körben szélesebbek, mint a váll szélessége - egy láb körül (30 cm) a vállán túl mindkét oldalon.
Csöppentek a csípőre, a csípőre és a térdre hajolva, és hátradőlve. Tartsa a mellkasát és térdre kel. Tartsd le a leeresztést addig, amíg a combod párhuzamos a földdel, vagy akár kissé párhuzamosan, ha van benned. Ezután álljon vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a talpát a talajról, és ne kösse le a hátat, amikor végignézi a szumó guggolást.
Sumo squat variációk
Ha kettlebell-ot használsz, akkor is próbáld ki egyenesen a szumó guggolásból kettlebell-swing-be. Dobj bele egy sekély szumóba, ahol mindkét kezében tartja a kettlebellet a lábad között, majd hajtsa előre a csípőjét, és a súlyt a vállmagasságig forgassa. Vezérelje vissza a lengetést, majd álljon fel. Ugyanúgy, mint a szumó guggoláshoz képest a szabványos guggoláshoz képest, a szélesebb álláspont azt jelenti, hogy a swing a belső combizmokat jobban működik, mint egy hagyományos kettlebell lengés.
