Hogyan kell csinálni a Superman gyakorlását

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell csinálni a Superman gyakorlását
Hogyan kell csinálni a Superman gyakorlását

Videó: Hogyan kell csinálni a Superman gyakorlását

Videó: Hogyan kell csinálni a Superman gyakorlását
Videó: Shaun White: The Last Run | Official Trailer | Max 2024, Március
Anonim

Figyelembe véve, hogy ő a legnagyobb szuperhős, nem meglepő, hogy megtudja, hogy a Supermernek nincs egy, hanem két, a róla elnevezett gyakorlata. Sajnálatos módon sem ezek a gyakorlatok - a Superman és a Superman deszka - képesek repülni vagy lézert lőni a szemedből, vagy bármely más, nagyon jó dolog, amit a Superman megtehet. De erősebb magot adnak neked. Valószínűleg, mint Superman, valószínűleg.

A Superman-nek része kell lennie az alsó-hátfájásnak aggasztott edzésprogramnak, amely csak azokra az emberekre vonatkozik, akik az asztalnál többnyire az asztalnál dolgoznak. Amellett, hogy megerősíti az alsó és a felső hátát, ez a lépés a golyók és a combnyeregek működését is javítja, és növeli a mag erejét. Ez egy jó párja a sok alapvető feladatoknak, amelyek az abszolútre összpontosítanak, mint a lehúzás és a lábfej emelése.

Természetesen a Superman másik nagy előnye az, hogy ha elfogadja a kívánt pozíciót, akkor elképzelheti, hogy Kal-El önmagát magasan szárnyalja fel a Föld felszínénél, nem pedig egy izzadt tornacsarnokban fekszik a fluoreszkáló szabadidő alatt, középső lámpák.

Lásd a kapcsolódó háttértanulmányokat a szélesebb, erősebb háttámlák felépítéséhez és a fájdalmas problémák megelőzéséhez

Hogyan kell csinálni a Superman

Legyen lefelé egy szőnyegen, lábával egyenes és a karjaid előtt kinyújtva. Mindkét karját és lábát emelje egyszerre, hogy a padlóról 10-15 cm-rel legyenek, és tálas alakot képeznek a testével. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig (képzeld el, hogy repülsz ezen a szakaszon, segít az idő átmenetében), majd vissza a kiindulási helyzetbe. Éreznie kell az alsó végtagjait, a golyókat és a görcsöket, amelyek a tartásban vannak.
Legyen lefelé egy szőnyegen, lábával egyenes és a karjaid előtt kinyújtva. Mindkét karját és lábát emelje egyszerre, hogy a padlóról 10-15 cm-rel legyenek, és tálas alakot képeznek a testével. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig (képzeld el, hogy repülsz ezen a szakaszon, segít az idő átmenetében), majd vissza a kiindulási helyzetbe. Éreznie kell az alsó végtagjait, a golyókat és a görcsöket, amelyek a tartásban vannak.

A Superman elvégzése közben győződjön meg róla, hogy a fejed a gerinccel összhangban van. Ha úgy érzed, hogy feszegeti a nyakát, akkor hagyja abba az oktatót, ha lehetséges.

Ha a teljes Superman túl keménynek érzi magát az első alkalommal, amikor megcsinálod, felépülsz rá, ha kevesebb végtagot emelsz. Próbálja felemelni a jobb karját és a bal lábad egyidejűleg, majd fordítva, és folytassa a váltakozást, vagy emelje fel csak a karját vagy a lábad. Keményebb változat esetén próbálja meg csak a végtagokat felemelni a test egyik oldalán - ez szintén segít a kiemelkedő izomzatbeli egyensúlyhiányok kiemelésében.

Ajánlott: