Figyelembe véve, hogy ő a legnagyobb szuperhős, nem meglepő, hogy megtudja, hogy a Supermernek nincs egy, hanem két, a róla elnevezett gyakorlata. Sajnálatos módon sem ezek a gyakorlatok - a Superman és a Superman deszka - képesek repülni vagy lézert lőni a szemedből, vagy bármely más, nagyon jó dolog, amit a Superman megtehet. De erősebb magot adnak neked. Valószínűleg, mint Superman, valószínűleg.
A Superman-nek része kell lennie az alsó-hátfájásnak aggasztott edzésprogramnak, amely csak azokra az emberekre vonatkozik, akik az asztalnál többnyire az asztalnál dolgoznak. Amellett, hogy megerősíti az alsó és a felső hátát, ez a lépés a golyók és a combnyeregek működését is javítja, és növeli a mag erejét. Ez egy jó párja a sok alapvető feladatoknak, amelyek az abszolútre összpontosítanak, mint a lehúzás és a lábfej emelése.
Természetesen a Superman másik nagy előnye az, hogy ha elfogadja a kívánt pozíciót, akkor elképzelheti, hogy Kal-El önmagát magasan szárnyalja fel a Föld felszínénél, nem pedig egy izzadt tornacsarnokban fekszik a fluoreszkáló szabadidő alatt, középső lámpák.
Lásd a kapcsolódó háttértanulmányokat a szélesebb, erősebb háttámlák felépítéséhez és a fájdalmas problémák megelőzéséhez
Hogyan kell csinálni a Superman
A Superman elvégzése közben győződjön meg róla, hogy a fejed a gerinccel összhangban van. Ha úgy érzed, hogy feszegeti a nyakát, akkor hagyja abba az oktatót, ha lehetséges.
Ha a teljes Superman túl keménynek érzi magát az első alkalommal, amikor megcsinálod, felépülsz rá, ha kevesebb végtagot emelsz. Próbálja felemelni a jobb karját és a bal lábad egyidejűleg, majd fordítva, és folytassa a váltakozást, vagy emelje fel csak a karját vagy a lábad. Keményebb változat esetén próbálja meg csak a végtagokat felemelni a test egyik oldalán - ez szintén segít a kiemelkedő izomzatbeli egyensúlyhiányok kiemelésében.