Hogyan kell csinálni a lendületet

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell csinálni a lendületet
Hogyan kell csinálni a lendületet

Videó: Hogyan kell csinálni a lendületet

Videó: Hogyan kell csinálni a lendületet
Videó: Best Fitbit 2023 | Top 10 Best Fitbit Watch & Trackers 2024, Március
Anonim

Az elülső guggolás és a túlnyomásos prés egyaránt kiváló gyakorlatok az épület erejének és méretének, így értelme van, ha a kettőt egy kombinált lépésbe hozza, akkor valami döbbenetes hatást eredményez.

A hajtómű az, hogy az összetett mozog, és az izomzat és az izületek egész testén nagy hatást gyakorol. Ez egy egyenletes eredményt kínáló súlyzóval, súlyzókkal vagy kettlebellokkal is elvégezhető, és könnyedén illeszkedik egy súlyvizsgálathoz vagy egy HIIT edzéshez. Ez egy különösen népszerű gyakorlat a CrossFit közösségben, és tudod, hogy ezek a srácok szeretik az összetett mozgásokat sebességgel.

A pillanatnyi guggoló rész az alsóbb testben lévő összes nagy izomra irányul, a négysők, a hüvelykujjok és a gitárok pedig minden munkához. Ahogy mozgatod a súlyt, felveszi a magod, majd a felső présszakasz erősíti az egész felsőtestet és különösen a vállát.

Hogyan kell csinálni a szalagcsapást?

Álljon az előlapon a rúd pozíciójába, és tartsa a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélességét. Tartsa meg a könyökét olyan magasra, amennyit csak tudsz, ahogy leereszkedsz egy guggolásba. Tartsa távol a térdét és a sarkát lefelé. Alsó, amíg a combjai legalább a talajjal párhuzamosak.

Hajtsa fel a sarkát a quadjaiddal és a golyókkal. Tartsd meg azt a lendületet, amikor a guggolás tetejére megérkezel, és használd fel, hogy segítsen a bárnak a feje fölé nyomni, amíg a karjaidat ki nem zárják. Ezután hozza vissza a sávot a mellkasodba, hogy befejezze az egyik rep.

Kétféle módon megközelítheti a súlyzó tolózárat. A súlyosabb súly megszerzése és az alacsony visszaszerzés segíteni fog Önnek. Alternatív megoldásként használjon könnyebb súlyt, és tegye fel a repedést egy zsíros, magas intenzitású edzésre.

Hogyan kell csinálni a súlyzótrócskát?

Az űrlap nem különbözik sokat, de előnyei vannak a súlyzókkal történő mozgatáshoz. Először is, ha olyan csukló- vagy vállproblémák jelentkeznek, amelyek felcsillannak a súlyzó használata közben, a súlyzók használata kényelmesebb lehet, mivel a tenyereik alatt a tolózárral szemben tartják őket, nem pedig a súlyzóval használt túlfeszítő fogantyúval.
Az űrlap nem különbözik sokat, de előnyei vannak a súlyzókkal történő mozgatáshoz. Először is, ha olyan csukló- vagy vállproblémák jelentkeznek, amelyek felcsillannak a súlyzó használata közben, a súlyzók használata kényelmesebb lehet, mivel a tenyereik alatt a tolózárral szemben tartják őket, nem pedig a súlyzóval használt túlfeszítő fogantyúval.

A másik nagy előnnyel járó súlyzók túlcsúsztathatóak, hogy a test mindkét oldalát külön fogják fel, így nem támaszkodhat egy erősebb oldalra, hogy felemelje a súlyt. Az izmok egyensúlytalanságának azonosítása és kezelése fontos a sérülés kockázatának csökkentéséhez. Ha észreveszi, hogy az egyik oldal olyan súlyokkal küzd, melyeket a másik kényelmesen kezel a tolóerőnél, érdemes célozni a gyengébb oldalt az edzéseken mindaddig, amíg mindkét oldal egyformán erős.

A súlyzó tolózár megtartása két súlyt tart a vállánál, tenyerével szemben. Csúsztasson egy guggolásba, majd nyomja fel és nyomja meg a súlyokat egyenesen a feje fölé, amíg a karjait teljesen kibontja. Ezután engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Ajánlott: