A nagy karokhoz nagy bicepszre van szükséged. Ez a következtetés, hogy sokan eljutnak. És megadható, ha pici pörgős pisztolyt szeretne készíteni, akkor a bicepsz-edzés vezet. De mint Morgan Freeman be A remény rabjai, a tricepszek, amelyek a felkar kétharmadát teszik ki, alapvető támogató szerepet játszanak.
Mint a gyakorlatban minden más izom a testben, a tricepszek legjobban reagálnak a különböző gyakorlatok és képzési protokollok sokaságára. A tricepsz három fejből áll - tehát "tri" - az oldalsó fej, a középső fej és a hosszú fej. Mindhárom megfelelő stimulációt igényel az optimális eredmény eléréséhez.
Nehéz, kihívásokkal teli összetett felvonók, mint például a szoros fogaskerék prések és a súlyozott meredek kell a hangsúly a tricepsz képzés, de a választási elkülönítési gyakorlatok is érdemes időt. A tricepsz kick-back egyike ezeknek.
AJÁNLOTT: A legjobb tricepszek nagy karok gyakorlása
Hogyan kell csinálni a tricepszeket?
Helyezzünk egy térdet, sípcsontot és lábat egy lapos padra, és hajlítsuk át, hogy a törzs párhuzamosan legyen a padlóval. Fogja meg az ujját a padon. A külső kezében tartsa a súlyzót. Válassz egy olyan súlyt, amellyel kényelmesen kezelhet 12-15 ismétlést. Tartsa nyomva azt a súlyzótartó karot az oldaladhoz, 90 ° -os könyökkel. Húzza hátra a karját, amíg párhuzamos a padlóval. Vegye fel a tricepszet a lift felső részébe. Lassan engedje le, amíg a karja 90 ° -os szögben van. Ismételje meg a 12-15 ismétlést, majd kapcsolja a karokat.
Gyakori hibák elkerülése érdekében
Ha a karját a lift felső részében kiegyenesíti, ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa a csuklót. Ez eltávolítja a tricepszek feszültségét, és az alkarra helyezi. Biztosítsa azt is, hogy karjaid mindenkor a test ellen helyezkedjenek el. Ha a karod leesik, a tricepszekrény feszültsége csökken.
Tricepszek Kick-Back variációk
Kábel-tricepsz kick-back
A triceps kick-back eszközzel történő kábelvég használata azt jelenti, hogy az edzés során állandó ellenállással kell szembenézni, amelyet különösen akkor veszi észre, amikor az alkart visszahelyezi a kiindulási helyzetbe a mozgás második felében.
Csatlakoztasson egy fogantyút lefelé a kábelkötegre. Tartsa a fogantyút túlfeszítő fogantyúval, és távolodjon el a géptől, így a kábelben feszültség van. Hajlítsa a csípőit, hogy a felsőteste párhuzamos legyen a talajjal, a karját az oldaladon belül, és a könyöknél 90 ° -kal meghajlódjon. Húzza el a karját mögött, hogy végezze el a rúgást, majd lassan hozza vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe.
Két karú tricepsz kick-back
Állvány mindegyik kezében egy súlyzót. Hajlítsa előre a csípőjét, amíg a hátul párhuzamos a talajjal. A felső karjait az oldalánál kell elhelyezni, a könyöke 90 ° -kal hajolva, így a kezét a torzó előtt tartja. Egyenesen húzza ki mindkét karját, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
