A deszka egy végtelenül változatos gyakorlat, ami jó, mert a klasszikus verzió olyan unalmas, mint a gyakorlat, még akkor is, ha a teljes időt arra gondolod, hogy mennyire jó a magod.
Az apró csípések mindössze annyit jelentenek, hogy minél többet vegyen ki az átlagos lapodból. A sétapálca, amelyet más néven váltakozó kézipántnak vagy süllyesztett deszkának neveznek, nagy változásnak tűnhet, de a valóságban csak egy kis mozgást hoz fel és le. Annak ellenére, hogy ez a minimális szóródás ellenére a helyes megmunkálásnál sokkal nehezebb kihúzni, mint a szabványos deszkát, és eléggé megrázza a dolgokat ahhoz, hogy legyőzzék az unalmat.
A Walking Plank előnyei
A klasszikus deszka alapvető kihívása jól ismert, és a mozdulatok hozzáadásával csak ehhez járul hozzá. A vállát, a mellkasát és a karizmáit is keményen érinti, ami azt jelenti, hogy a sétahajózás egy finom, mindenre kiterjedő edzés, amelyen bárki akarja lenyűgözni a lenyűgöző felsőtestet.
Hogyan kell csinálni a Walking Plank
Kezdje egy hajlított helyzetben, az alkarján nyugodjon a testével, amely egyenes vonalat képez vállról lábbal. Ezután nyomja felfelé a földről, egy kar egyszerre, a felemelt préselési pozícióba, miközben megőrzi a merev deszka formáját.
Először tartsd meg mozgásodat, megnöveli a sínt, és ne hagyja, hogy ne szaladjon el, és ne essen középre. Ahelyett, hogy egy meghatározott mennyiségű ismétlésre törekedne, lőj le egy percnyi deszkás nyomásra. Ha jól ismeri a mozgást, felgyorsíthatja a sebességet, hogy beilleszkedjen a HIIT szekcióba, és szerezze meg a cardio előnyeit, hogy a szívritmust magasra tartsa.
Walking Plank Variációk
A sétapálca kihívása ugyanolyan egyszerű, mint a tálcában és a préselési helyzetben 10-30 másodperc alatt a gyakorlat során. Ez nem a halott szívű. Egy másik módja annak, hogy nehezebbé tegyük a dolgokat, három-öt megnyomást kell hozzáadni, mielőtt visszaindulunk a deszka helyzetébe.
A sétapálca egyszerűbbé is válik. A térdre süllyedés, majd a szokásos viselés csökkenti a törzseket, de biztosítja, hogy a felsőtest átfogó edzést kap.
Ha úgy érzed, hogy ez a deszka "jár" nem tartalmaz mozgást a lábadtól, akkor inkább az oldalirányú deszkát sétálni. Kezdje a nyomógombot, majd mozgassa a bal kezét jobbra, lépj ki jobb lábával. Ezután mozgassa a jobb kezét és a bal lábát, hogy visszanyerje a nyomást. Ez egy csevegésnek számít. Tartsd tovább oldalirányban, a maggal mindig mindenkor felragasztod, amíg el nem éri a 10 keverést.
