A "golyók a falhoz" kifejezés nem minden várakozással szemben semmi köze a herékhez. Ehelyett a katonai légi közlekedés világából és a gáztartály vezérlő karjaiból álló fogantyúkból származik, amelyek gömb alakúak. A maximális teljesítmény elérése érdekében a pilóták a labdákat a pilótafülkébe irányítják. Ezért "golyók a falakhoz", ami mindent megtesz.
Véletlenül mindent megtesz az erőfeszítés, amire szükség van a falgolyókon való részvételhez. Ez a vad összetett gyakorlat, a CrossFit közösség kedveltje, csak az izomfájás kimerülésének kiváltásához szükséges burpee.
Az egész test veszít a fal golyó. Az edzés nyakrésze az alsó test izmairól - a quadjairól, a golyókról, a borjakról és a hármasokról szól - mielőtt a dobás szakasz felveszi a mellkasát, a hátát, a vállát és a karjait. Az egész mozgás is a magot működik, és megkapja a szívet.
A falgolyók gyorsan válnak versenyévé, hogy lássák, mi áll meg először - sikoltozva az izomfájdalmat vagy a tüdőbántalmazó kimerültséget. Érdemes azonban erőfeszítést tenni, mert ez a gyakorlat funkcionálisan illeszkedik, növeli a VO2 max-ot (egyszerűen, mennyire hatékonyan használja a szervezet oxigént), és javítja az életet és a sportot.
"A falburkolatok megkövetelik, hogy háromlábúak legyenek, ahol a boka, a térd és a csípőízületek mozgása van, ami javítja a képességét minden olyan tevékenységben és felvonóban, amelyek gyorsaságot, teljesítményt és csípőcsontot igényelnek" - mondja Jack Lovett, a Spartan Performance és kétszeres brit erősebb bajnok. "Ahhoz, hogy teljes mértékben hasznot húzzon, a lehető legrobbanóbbat kell tennie. Nem kell nehéz med labdát használni. Még az erősebb sportolók is jelentősen javulnak a 3 kg-os labdával, mert ez a leggyorsabban a mozgás sebessége."
Lásd a kapcsolódó Hogyan viselkedni Csinálhat a Mighty Medicine Ball SlamMaster Az Orvostudományi Ball Crunch Work Your Abs A profik Pick A legjobb CrossFit oktatók
Hogyan csináljunk golyókat?
Először ki kell választania az orvosi labdát. A CrossFit edzésprogramban ajánlott súly általában 9 kg a férfiak számára, de beállíthatja, hogy megfeleljen a fitnessnek. Ha egy CrossFit dobozban dolgozik, általában egy olyan fal van, amelynek magasságai vannak megjelölve, így megpróbálhatja a labdát egyenletes szintre dobni. Ha igen, lőj le 10 lábra.
Miután sorba rendezte a labdát és a falat, tartsa az előbbet a mellkasához, és szembenézzen az utóbbival. Ürítsünk egy guggolást addig, amíg a combod legalább párhuzamos a padlóval. Ezután nyomja fel a sarkát és tartsa azt a lendületet, hogy dobja a labdát a falhoz. Fogd el a labdát a rebound-on és azonnal dobj egy másik guggolásba. Gondoskodjon róla, hogy ne álljon túl messze a faltól - nem akarja visszaszorítani a lendületet és a hatalomat, mert a labdát túlságosan előrefelé dobja, és elhajlik, hogy elkapja.
Csináljunk három-három-háromszorosra akár tíz-tizenöt ismétlődést, vagy építsd őket áramkörbe - egyszerűen próbáld meg a lehető legtöbb ismétlést beírni az előírt időközbe. Vagy tanulhatsz egy órát a CrossFit osztályokból, és egy egyszerű piramis edzést készíthetsz egy másik edzéssel, mindegyikből 21-et, majd 15-et és végül kilencet. Például tehetsz golyókat és burbeeseket, és a lehető leggyorsabban elkészítheted az egészet. Örülned kellene, de te megteheted.
