Olyan sok ember ideges, mielőtt egy maratont vezetne, hogy a 42,2 km-es előtti pillangóknak saját neve van - maranoia. A londoni maraton egyike lehet az egyik legelegánsabb versenynek, hiszen olyan nagy esemény, hogy szinte lehetetlen elkerülni a lefedettséget az elkövetkező napokban.
Maranoia okozhat, hogy mindent megkérdezzen - a felszerelést, amit viselni fog, az idő, amit céloz, még akkor is, ha befejezed. Bár természetes, hogy idegesnek érzi magát, problémává válhat, ha úgy találja, hogy nem tud aludni, mert az elme kételyekkel dübörög.
Távolsági busz beszélt Jo Davies sportpszichológussal a jdpsychology.co.uk-ról néhány tanácsért a maranoia hatásainak csökkentéséről.
Mennyire gyakori a maranoia?
Abszolút normális, hogy idegeket vagy pillangókat érzek a maraton előtt. Ez különösen akkor igaz, ha ez az első maratoni, mert van némi félelem az ismeretlentől, ha még nem hajtottad végre a teljes 26 mérföldet.
Még azok a futók is, akik korábban befejezették a maratont, némi aggodalmat érezhetnek a távolságot futtató fizikai és érzelmi kihívásokkal kapcsolatban. A fűszerezett vagy versenyképes maraton futók egy kicsit eltérő idegrendszert tapasztalhatnak az idő vagy az eredmény tekintetében.
Milyen szokásos módokon nyilvánul meg?
A futók megtapasztalhatják a "mi lenne, ha" gondolatokat. Mi van, ha a testem feladja rám? Mi van, ha nem érem el a célom? Vagy elképzelhetik a legrosszabb forgatókönyveket, például nem tudják befejezni a versenyt.
Néha az agyunk érzelmi középpontja aránytalanul fárasztja a kihívásokat. Lehet mondani: "Az előrejelzés a meleg időjárás, de a télen a hidegben edzettem, így soha nem tudok ilyen módon menni a melegben!" Vagy katasztrófa-forgatókönyvek illogikusan - "Csak tüsszentettem Hideg van? Mi van, ha jól vagyok a versenyen ?!"
Az idegeket fizikailag is tapasztalhatják, ha a maratonra vagy a verseny napjára gondolnak, például a gyomorban lévő lepkék, émelygés vagy fokozott szívverés vagy adrenalin érzését.
Lásd a kapcsolódó Hogyan kell szembeszállni mentálisan, ha a megy kemény a MarathonbanMi kell tenned, amikor a London Marathon nem megy Plan19 Tippek a londoni maraton első idejéreNincs dolgok, amik megtanultam futni a londoni maratonon 45
Milyen jó módja annak, hogy megkönnyítsük félelmeit a versenyen az elkövetkező napokban?
Emlékeztesse magát arra, hogy miért képesek elérni céljait, például az elkészített felkészülést és a felhalmozott képzési tapasztalatokat. Írja le ezeket az okokat, és nézze meg őket, amikor az önvaló kétségbeesés kezdődik.
Fókuszálj arra, hogy mit tudsz irányítani. Gyakran a félelmeink olyan irányításhoz vezetnek, mint az időjárás vagy az eredmény. Hozd magad vissza a jelen pillanatban, és mit tudsz közvetlenül befolyásolni azzal, hogy megkérdezed magadtól, mi fontos. Lehet, hogy pihenni kell, vagy érzelmileg kell tenned a testet, vagy gyengéden kell futnia, vagy bizonyos szakaszokat kell tennie, vagy meg kell terveznie a versenyen való utazást.
Képzelje el céljai elérését. A célvonalat átlépve szemléltetni fogja magát és testét, hogy versenykész legyen. Elképzelhető, hogy a várandós kihívásokon is dolgozik, hogy bizalmat keltsen a kezelési mechanizmusokban. Például, képzelje el, hogy megállja a tempót a kellemetlenség ellenére.
Emlékeztesd magadat arra, amit leginkább várom, hogy ösztönözze a motivációját. Ez áthaladhat az ikonikus tereptárgyakon, pénzt gyűjthet a jótékonyságért vagy a személyes teljesítéshez, amely tovább fut, vagy gyorsabb, mint korábban.
Ha többet szeretne megtudni a sikeres versenynapon, nézze meg az Új Balance Victory marathon útmutatóját.
