Akár nagyobb karcsú izomtömeget akarsz építeni, akár nem kívánt testzsírt távolítasz el, fehérjét kell enni, hogy teljes mértékben érzed magad, segíthet a testednek gyorsan izomba adni, és felszabadíthatja a zsírraktárakat az üzemanyag számára. Íme ötféle módon, hogy növelje a napi bevitelt, így nagy változásokat hozhat a szervezetben - gyorsan
1. Egyél nagyobb reggelit
Az egyik napról a másikra történő gyors feltöltés és a magas fehérjetartalmú reggeli megkezdése elkezdi a napot, ahogyan azt szeretné elérni, hogy elérje a napi fehérje célpontját. Célja a 35 gramm fehérje reggelire (három tojás és két sovány szalonna), mert a Missouri Egyetem kutatása azt találta, hogy ez javítja az étvágyat és csökkenti a táplálékot.
2. Indítsa el a gyorsabb ételt
Magától értetődik, hogy a délelőtti étkezésnek magasnak kell lennie a sovány, jó minőségű fehérjékben: salátával magasan csirkehús, tonhal vagy marhahús - ez az, amit eszik az étkezések között, amelyek meghozzák vagy eltörik Önnek, hogy elérje a napi fehérje célpontját. Egy görög joghurt és egy marék mag vagy dió biztosítja az izomépítő fehérjéket és az éhségelhárító zsírokat, valamint stabilan tartja a vércukorszintet, ami kulcsfontosságú a zsírégető sikernek.
JAVASOLT: Nagyfehérje Snack
3. Az edzés utáni működés
Annak érdekében, hogy az izmok gyorsabban regenerálódjanak a kemény munkamenetből, egy kiváló minőségű tejsavófehérje-porral történő fehérjefogyasztást kell egy órán belül befejezni. A legtöbb javaslat körülbelül 30 gramm, de ha harcba akarsz szerezni az izomot, a Charles Poliquin elismert edzője 30 g-os tejsavófehérje-rázást javasol, miután elkészült, majd 30-60 perccel később megduplázza a bevitelt.
4. Szuper vacsorák
Az esti vacsorát, mint az ebédet, magasnak kell lennie friss zöldségekkel és egyszerű szénhidrácsokkal: pörkölt zöldség és saláta rizs, tészták és burgonya minden alkalommal. De ez az esélyed arra, hogy többet adjon a testnek, mint amire szüksége van ahhoz, hogy segítsen megváltoztatni az alakját, ezért a legfontosabb, hogy egy nagy adag friss húst vagy halat eszünk. Egy steaket, lazacot vagy csirkemellet fel kell venni a tányér felét.
5. Pre-ágy fehérje
Ha még mindig hiányzik a napi fehérje célpontjától, és majdnem lefekszik, akkor érdemes megfontolni, hogy egy utolsó, késő esti snacket, hogy néhány gramm fehérjébe besurranjon. Nagyon kazeinos élelmiszerek, az olyan lassú felszabadulást biztosító fehérjék, amelyek lassan csepegtetik az izmokba az alvás során, ideálisak. Ez azt jelenti, tejtermékek, mint a joghurt vagy a tej, vagy pedig rázzuk a kazein fehérje porral, hogy biztosítsuk a napi fehérje-kvóta elérését.
