Tehát (vagy egy barátod) házasodik - mazel tov! Annyi mindent kell tennie: olyan helyszínt találni, amely még nem lett elmentve 2020-ig, törölje a vendéglistát, amíg el nem éri a költségvetését és ízlelje meg a vendéglátást (nem annyira rosszul) Ne mondd el a menyasszonyt hogy jobban érezzük magunkat az Ön életválasztásaival kapcsolatban.
Még egy dolog, amit hozzá lehet adni az ellenőrző listához: karcsúsítás. Sok férfi meg akar nézni a legjobb és jó okból - akkor kénytelen lesz visszanézni az esküvői fotókat időnként, és nem akarja megdönteni minden alkalommal, amikor csinál. Így beszéltünk három emberrel, akik egy ülő kezdettel kezdték el, hogy megtudják, mit csináltak, hogyan mentek, és hogy a súly megmaradt-e. (Megjegyzés: mindegyik legalább három hónappal a nagy nap előtt indult, ha hét perces T-mínusz vagy, és számolsz, sajnálom, nem sok mindent tehetsz, csak élvezd a nagy napot - még mindig nagyszerű lesz. )
Az edzőterem-fóbek esetében a legjobb sportágat is a súlycsökkentés szempontjából rangsoroltuk, de néhány általános tanácsadással kezdjük a testsúly elvesztését egy személyi edzőtől.
Öt egyszerű lépés egy gyors ünnepségre
A Chris Hall of Hall képzési rendszere olyan résszel rendelkezik, amely segíti az embereket abban, hogy alakuljanak a nagy napig. Így lesz a stílusban a folyosón.
1. Terv készítése és cél elérése
Nincs cél, mert a legtöbb ember dobta a törülközőt. Az átlagembernek hetente 1,7-2% -ot kell csökkentenie. A végcél elérését elérheti blokkokba.
2. Növelje a víz és a fehérje bevitelt
Ezek a két dolog, amellyel minden étellel foglalkozom, még mielőtt még a kalóriákat nézni versus kalóriákkal szemben. Az embereknek gyakran nincs elég folyadékbevitelük, ami fontos. Jó ötlet, ha vizet fogyaszthat a súlycsökkenés miatt, mert segíthet a májban hatékonyabban metabolizálni a testzsírt. Az észak-amerikai elhízás vizsgálatával foglalkozó egyik tanulmány szerint azok, akik fél percenként 30 perces alkoholt fogyasztanak, az étkezéseknek 44 héten át nagyobb volt a súlycsökkenése 12 hétnél, mint a nem ivóvízkultúrában. A nagyobb fehérjebevitel segít a fogyásnak, támogatja és megőrzi a sovány izomszöveteket, növeli a jóllakottságot [teljes és táplált érzést] és segít a hormonfejlődésben. Nem ritka, hogy azok a férfiak, akiket edzek, három hét alatt elveszítik testtömegük 3% -át, csak ezzel a két változással.
3. Csökkentse a szénhidrát bevitelét
Azok számára, akik gyorsan hajlamosak lesznek, gyakran két-négyhetes alacsony szénhidrátos időszakban kezdik őket, napi kalóriabevitelük körülbelül 20% -át, vagy napi 50-70 g-ot. Az alacsony szénhidrátbevitel arra ösztönöz, hogy enni több fehérjét, ami bónusz. Aztán lassanként újraindítom a szénhidrogéneket hétről hétre, hogy felmérjem testük szénhidrát toleranciáját.
4. Csökkentse a kalóriafelhasználást
Ahogy közelebb állunk a nagy naphoz, heti 10-15% -kal csökkenti az összes kalóriatartalmat. Azonban a zsírégetés elkezdi lassítani a további étrendet. Az utolsó megmaradt súly csökkentése érdekében - amelyet gyakran "makacs testzsírnak" neveznek - az ügyfél 10-15% -os kalóriacsökkentő hétre helyezi héten keresztül, hogy a testet arra késztesse, hogy energiáért forduljon a zsírraktáraihoz, indítsa újra a zsírveszteséget.
5. Work Out
A tíz vagy több edzésen átívelő, tíz másodperces mozdulatokon nyugvó áramkörképzés jelentősen növeli az energiaköltségeket. A legtöbb férfi hajlamos felosztani a testrészeket a héten - a mellkas hétfőn, vissza kedden és így tovább. Dr. Brad Schoenfeld kutatása azonban a Az erőforrás és a kondicionálás kutatásának folyóirata, az izomtömeg jelentős növekedését mutatta a karokban és a lábakban, amikor a testépítők teljes testformát végeztek, ellentétben az osztott testrész képzésével.
