Indítsa el a helyes motivációt
Elsőként először - gondolkodj pozitívan. A kutatások azt mutatják, hogy a fejlõdésre való összpontosítás a jobb viselkedés gyorsasága. "A sportpszichológiában a teljesítmény-motivációról beszélünk, és kétféle személyiség létezik: a NACH és a NAF, az embereknek, akiknek el kell érniük és szükségük van a kudarc elkerülésére" - mondta Jack Coxall, egy sportpszichológus, aki teljesítményigazgatóként dolgozik.
"A NACH-személyiséggel rendelkező emberek a teljesítményük pozitív aspektusaira koncentrálnak, így például nehéz feladat vagy edzés elvégzése a cél sikerének elérése érdekében, még akkor is, ha a hiba lehetősége van. Az NAF személyiséggel rendelkező emberek viszont látni fogják a keményebb edzést, és félelem a kudarcból, és így nem vesznek részt, és a könnyebb választási lehetőséget választják, tudva, hogy nem fognak sikertelenül működni. "Az utóbbi hátránya? "A NAF nem fogja látni a NACH fejlesztéseit és fejlesztéseit, mert ahhoz, hogy az emberi test folyamatosan javuljon, folyamatosan kihívást kell felállítani, és kénytelen lesz alkalmazkodni az új ingerekhez." Íme, hogyan válthat a NAF-ról a NACH-ra.
Válasszon kezelhető célokat
A könnyű nyerés a korai szakaszban segít abban, hogy a kudarctól való félelem felett legyen. Ne állítsd fel magad, hogy elveszítsen: célja, hogy az edzőteremben öt nap alatt három napig, vagy többet vegyen be a diétájába, és ne vágja ki a dolgokat.
Kapjon egyértelmű visszajelzést
Ha még nem rendelkezik edzővel, akkor videót készítsen a saját teljesítményéről, és használjon olyan fórumokat, mint a reddit.com/r/weightroom, hogy megkönnyítsék az emelési formát. Ne feledje, hogy a hibák segítenek javítani, ha közelednek hozzájuk.
Csökkentse a büntetést
A csapatmunka során egy túl kritikus edző a sportolókat túlságosan negatív visszacsatolással kudarcképes roncsokká alakíthatja. Ha egyedül tanulsz, magadhoz csinálod. Kerülje el a mérlegeket, és ha negatívnak találja magát, emlékeztesse magát arra, hogy a helyes irányba halad.
JAVASOLT: Észak-Írország vezetője, Michael O'Neill a Motivációról
Mi a legjobb módja a motivációnak?
A szakértők aTávolsági buszA nővére márkaFérfi Fitness megkérdezte a három legfelsőbb fitness szakembert, hogy hogyan jönnek fel a képzésre.
Kültéri képzési szakértő Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Hozzon létre egy edzés előtti rituálét, hogy könnyedén bejusson a hangulathoz
"Van előtti szertartásom, és ezt minden alkalommal edzés előtt csinálom. Eszem, majd egy edzést megelőzően, tíz perc múlva meghallgatom, hogy egy hanglistát hallgassak (hangosan), amelyet minden hónapban megváltoztok. Az ilyen rutinok segítségével felidézheted, és megérintheted a jó munkamenet gondolkodását, és ezt az előnyre használom, amikor nem éreztem."
Matt Warner, a személyi edzés vezetője az Ultimate Performance Manchesterben
Kóstolja meg a kávét és kapja meg a vérét
"A képzési motiváció hiánya az adott nap mozgásának hiánya lehet. Próbálj ki egy erős fekete kávét és mozogj; még olyan egyszerű is lehet, mint az edzőteremben sétálni. A véráramlás és a szívszivattyúzás megkönnyítheti az energia szintjét, ahogy a kávé koffein is. Mire odaérsz, akkor elindulsz."
Shaun Stafford, a londoni City Athletic tornaterem rendezője
Legyen inspirált a kedvenc sportolók online megtekintésében
"Ha nem motiválok egy munkamenetre, akkor előzetesen edzeni, zenélni és néznem néhány kedvenc sportolót a YouTube-on. Ez a multi-stimulus megközelítés (a kiegészítés, plusz hangos és vizuális ingerlés) garantált módja annak, hogy összpontosítsak és szivattyúzzanak a közelgő edzésre."
JAVASOLT: Ashley Walters az eddigi motivációján: Vanity
Hogyan maradjunk motiválva A legnagyobb vesztesRob Edmond trénere
Ha a testkép feletti félelmek táplálják a gyakorlásának erőfeszítéseit, új módszert kell találnia a motivációra. A Lincoln Egyetem új tanulmánya szerint azok a férfiak, akik a testzsírral kapcsolatban aggódtak, nagyobb valószínűséggel találtak spontán, nem tervezett edzést. A probléma? Ez nem fenntartható - a következetesség az egyetlen dolog, amely hosszú távú sikert eredményez. Rob Edmond, az ITV oktatója A legnagyobb vesztes és egy korábbi SAS katona, kiemeli a legjobb pozitív lépéseket, hogy ez fog tartani a fitness erőfeszítéseket a pályán.
1. Használj jutalmazási rendszert
"Tovább A legnagyobb vesztes bootcamps, alkalmanként jutalmazzuk az embereket, ha hagyjuk, hogy telefonáljanak családjuknak, de ha hiányoznak egy célpontról, akkor nekem aludnék az erdőben, "mondja Edmond. Nem kell ennyire szigorúnak lenni magadon, de ez a sárgarépa-és-bot módszer hatékonyan ösztönzi a testmozgást. "Válasszon néhány kedvenc dolgot, egy elvihető helyről egy éjszakára a városban, és állítsa be magának hetente a célokat, hogy keresni őket."
2. Állíts be határidőt
"Válassz egy kihívást" - mondja Edmond. "Ideális esetben egy versenyre - egy fél maratonra, egy erősebb versenyre vagy egy akadályversenyre - és jótékonyságra. Jelöld be a naptárba, és mondd el mindenkinek, hogy meg fogod csinálni, hogy őszintén tartsák az edzésedet. "Figyelemre méltó és ironikus, hogy a jótékony önzetlenség az Ön számára lehet.
AJÁNLOTT: Események futtatása az Egyesült Királyságban
3. Készíts játékot az edzésedből
"Nem mindenki élvezi a verejtékezést, meglepő módon, de ha ki tudsz szerezni egy játékot az edzésedből, sokkal elviselhetőbb lesz" - mondja Edmond. "Kezdj minden munkamenetet valamivel, amit élvezsz, mint a kedvenc gyakorlásod. Vonat egy barátjával, és állítsa össze a kombinált időtartamokat, hogy tartson egy deszkát vagy kapjon 100 préselést. Valószínűbb, hogy minden készletet mosollyal, nem pedig fintorral tölt el az arcodon.
4. Tartsa a táskát a munkahelyén
"Ha felébredsz, rosszul érzed magad, töltsd le a készletedet, ha később kapsz egy második szélt," mondja Edmond. Nem tud szembeszállni a mániás munka utáni edzéssel? Eső ellenőrizze a munkamenetet, korán, nyugodt éjszakán át, és 45 perccel előre beállítsa a riasztást a reggeli előtti robbanásig. "Ne hagyja magát kikapcsolódni az edzésből, ha tudod, hogy gyűlölni fogod, de ne adj magadnak egy egyszerű kifogást, ha otthon hagyod a készletedet."
Kövesd Edmondot a Twitteren @RobEdmond
