Mindannyian ajándékkal születtünk, mondja pszichológus és teljesítmény-szakértő Anders Ericsson - de ez az ajándék nem egy olyan tehetséghez tartozik, mint a zene vagy a sport: inkább egy végtelenül alkalmazkodó agy, ami mindenre kiterjedhet a képzésben. És ez nem csak sok képzést jelent, mint a "10.000 óra" elmélet, de a megfelelő képzés. Bármely készséget szeretne elsajátítani, itt kell tennie.
1. Keresse meg a megfelelő tanárt
Gyorsabban halad előre, ha olyan ember tanítja, aki képes bemutatni a megfelelő készségeket, hasznos visszajelzést és tervezési gyakorlatot nyújtani a speciális gyengeségek leküzdésére.
Amikor egy tanár jó hírnevét vizsgálja, hagyja át a véleményeket arról, hogy mennyire szórakoztató a leckék, és keressen konkrét leírást az előrehaladásról és az akadályok leküzdéséről.
Ha több aspektusa van a tantárgynak, szerezzen több tanárt - Dan McLaughlin, aki fotózási karrierjét feladta, hogy profi golfozóvá váljon, egy golf edzővel, erővel és kondicionáló edzővel és táplálkozási szakértővel indult. És ha úgy találja, hogy abbahagyta a javulást, ideje új tanár keresésére.
2. Teljesen vegyen részt
Natalie Coughlin a legtöbb olimpiai érmét közösen szerezte meg, egy női úszó által nyert olimpiai érmeket - de nem volt nagyszerű a medencében, amíg nem tanulta meg a gyakorlását.
Ahelyett, hogy elgondolkodott volna a gondolata, a technikájára összpontosított, megpróbálta a lehető legtökéletesebb ütéseket elvégezni, és megmutatta, hogyan érezte a testét a "tökéletes" stroke alatt. Egyszer tisztában volt vele, hogy ez a sztrók miért érezte magát, tudta, mikor eltér a dolgától, és megpróbálta minimalizálni az eltéréseket.
A fókusz javítása érdekében próbálja meg rövidebb edzést egyértelműbb célokkal. Jobb a 100% -os erőkifejtés kevesebb idő alatt, mint a 70% -os erőfeszítés hosszabb ideig. És elég alvás.
3. Segítsen magának
Amikor gyakorolsz, ne tedd ugyanazt a dolgot újra és újra gondolkodás nélkül: kitaláld ki gyengeségeidet, és próbálj meg más módszereket javítani, amíg megtalálsz valamit, ami működik.
Egy diák, aki egy brazíliai cirkuszi iskolában uralkodott, azt mondta nekem, hogyan tanulta meg a közönség érdeklődését. Rohanba ment Rio belvárosába, és beszélgetést folytatott az ingázókkal. A legtöbb ember sietett, ezért a hangját és a testbeszédét fel kellett használnia, hogy figyeljenek rá. Ő szándékos volt, időzítve, mennyi ideig tartott minden beszélgetést, és megjegyezte, hogy mely technikák működnek.
Használja a három Fs: Fókuszt. Visszacsatolás. Javítsd meg. Ez céltudatos gyakorlat.
4. Folytatni kell a motivációt
Az első lépések egyszerűek. Izgalmas, energizáló - de ha nem javul olyan gyorsan, mint remélte, az elhatározása gyengül. Ezért a januári zsúfolt tornaterem júliusban csak félig tele van.
A motiváció fenntartásának egyik hatékony módja, hogy határozott idejű időt hagyjon a gyakorlatra, amely megszűnik minden más kötelezettségből és zavarásból. Amikor hegedű hallgatókat tanultam Berlinben, úgy találtam, hogy a leginkább gyakorolni szoktak, amint felkeltek - elkészítették a menetrendjüket, így nem volt más.
Csökkentse annak hatását, ami befolyásolhatja a képzést. Ha az okostelefon zavarja, kapcsolja ki - és lehetőleg hagyja azt egy másik szobában. Ha nem vagy reggeli személy, mozgassa a testmozgást később azon a napon, amikor a tested nem fog harcolni.
Csúcs: Hogyan lehet mindannyian rendkívüli dolgokat elérni? az Anders Ericsson (együttes Robert Poolrel) már ki van véve, RRP £ 9.99 (Vintage), megvásárolható az amazon.co.uk-en
