A végső Galactico, a Real Madrid Cristiano Ronaldo, a Premier League-k, a Bajnokok Ligája, a Ballon d'Or díjak és irigylésre méltó pillantásokat vetett a csapattársak, az ellenfelek és a nézők számára a csillagok karrierje során. Most 30 éves korában elfojtja a Nobel-díjat a fizikai tökéletességért a kemény trófea szekrényébe.
A 2016. februári számában az USA GQ magazin, az egykori Manchester United ember lecsúszott a saját márkás rövidnadrágaira, a brazil szupermodellje, Alessandra Ambrosio vállán és hatalmán keresztül, amely többet jelentett, mint a díjat. Lehet, hogy elhagyja a kérdést: hogyan szerezhetek egy hatcsomagot, mint Ronnie?
AJÁNLOTT: Cristiano Ronaldo Interjú - "Igazából szükségem van az én lovagjaimmal"
Megvizsgáltuk a pillanatképeket, és konzultáltunk a fitness szakemberekkel Férfi Fitness hogy ez az útmutató segítséget nyújtson ahhoz, hogy közelebb kerüljön az eyewatering mosogatóhoz - vagy legalábbis a tűzoltóság legfontosabb erőssége a Victoria's Secret stunner-nek.
Bemutatjuk a GQ Body Issue-t, melyben @cristiano Ronaldo és @alessandraambrosio. Link a bio több fotóért. (% uD83D% uDCF7 @ wattsupphoto)
A GQ (@gq) által feltöltött fotó
Out-sprint a hastalan zsír
A genetika nagy szerepet játszik a gyilkos abs-ban, de Ronaldo kétségtelenül keményen dolgozik, hogy megőrizze őket. A Real Madrid-val hetente legalább öt alkalommal gyakorol a klubja Valdebebas edzőtáborán. Átlagosan napi három-négy órát képez, miközben kíméletlenül szigorú étrendet követ, amelyet kalória-megszállott táplálék-szakértők állítanak össze.
A fák között nem üldöztünk minden munkamenetben, de a játék természetének jellegéből adódóan azt a következtetést vontuk le, hogy ezeket a munkameneteket éles, nagy intenzitású intervallumok dominálják, rövid pihenőidőkkel és sok robbanásszerű mozgással, mint a sprintek, ugrások és határok. Ez a zsíros égető keksz elvonja a legtöbb ember testzsír szintjét a 10% -os érték alatt - és elolvassa a hasas lapot, amely az emberek többségében a rectus abdominis izmokat tartalmazza.
Nem mindenki rendelkezik azzal a képességgel vagy hajlandósággal, hogy féktelenül menjen a parkba a hidegben, de a kihagyás olyan képesség, amelyet könnyedén elfogadhat. Gyakorlat 15 percet váltakozva 30 másodperc, 30 másodperc hetente kétszer, és előrehaladás a burpees és squat ugrik, ha magabiztos.
Ne lazuljon le a gyakorlást követően
Természetesen nem minden hivatásos labdarúgó áldja meg Ronaldo zsugorodott hatcsomagját. Ennek az az oka, hogy nem mindenki lemond a milliomos játszótérének csábításáról és az éjszakai kaviár és a Crystal-ről. "Ha napi egy órát tanulsz, még mindig van 23 óra ahhoz, hogy igazad legyen" - mondja Daniel Wheeler a Body Transforming Fitness szervezet transzformációs szakembere. "Ez a fókuszpont, ha valódi eredményeket akarsz. Nyolc óra alszik, de 15-öt hagy, amikor az élelmiszerre és a hidratációra kell összpontosítania."
Ez egy szabály, amelyet Ronaldo szorosan figyel. A formai napok óta, amikor a Manchester United első csapata volt és ki, a teatotal. Nagyon komolyan gondolja a pihenést és a helyreállítást, csakúgy, mint az összezúzódó gólszerző rekordot. "Néha a legjobb edzés pihenni" - mondja az USA-ban GQ. "Rengeteg játékunk van, edzés minden nap. Tehát, ha szünetet tartunk, kapcsoljuk ki mindent, próbáljunk más dolgokat tenni, pihenni. Amikor lefekszem, gyakran nem teszek semmit, csak pihenjen.
#goals. @ cristiano, amelyet @wattsupphoto fényképez a GQ Body Issue-hez. Link a bioban többet.
A GQ (@gq) által feltöltött fotó
Treat szénhidrátok mint egyenlő
A gyakorlat csak a csata fele. Valójában pontosabb lehet mondani, hogy mindössze 20% -a, a fennmaradó 80% körüli az Ön étrendje körül. A háború megszerzéséhez kalóriahiánynak kell lenni, hogy elfedje az abszorbenseket tartalmazó hasi zsírt, de ez nem jelenti azt, hogy levágja a szénhidrátot a tányérjáról. "Ne félj szénhidráttól" - mondja Wheeler. Ronaldonak szüksége van rájuk, hogy gyógyulást követeljen, vagy soha nem tart 90 percet a pályán, és szüksége lenne rájuk, hogy támogassák a zsírégető HIIT edzésüket.
A titok az összes olyan kalóriát tetején tartja, amely áthatol az ajkán - és ez magában foglalja a fehérjeszkokat is. A rázások rendben vannak, ha elég keményen edzünk, de ha egy tartalék gumiabroncsot próbálunk áthelyezni egy liter tej és fehérjepor után, minden edzés után küzdsz egy vesztes csatával. "A fehérje rázza meg, mint az étel" - mondja Wheeler. "Az emberek tévhitében azt gondolják, hogy csak a szénhidrátok fognak zsírosodni, de valójában nincs egyetlen makronutriens (fehérje, zsírok, szénhidrát), ami kövérvé válik. Mindez arról szól, mennyit fogyaszt, szemben az összegyűlt mennyiséggel egész nap."
Bármit is csinálsz, elkerüld az összeomlási étvágyat, ami azt eredményezi, hogy visszaveszed a bingesbe, hogy tagadja magát bármilyen felszabadulástól. "Soha nem eszem ételt" - mondja Ronaldo GQ. "Mindent megeszek. Nem eszem pizza vagy McDonald's minden nap. De néha úgy gondolom, hogy nem rossz, különösen, ha a hétvégén a megfelelő dolgokat csinálod. Vigyázok magamra, jó edzés, jó alvás."
Dobd el a crunch eszközödet
2009 - ben a Napi csillag azt állította, hogy a többszörös Ballon d'Or győztes naponta 3000 összecsapást szedett ki, még egy közeli forrást idézve, aki azt mondta: "Naponta több mint egy órát tölthet az abszéi tónusával, néha tévénézés közben".
Bár lehet, hogy ez a párt trükkje, a végtelen dörzsölés nagyobb valószínűséggel ad gyomor görcsöt és riasztóan görnyedt testtartást, ha megpróbálta követni a példát. Ehelyett a trükk egy abszolút készletet kap, amelyik a feladatot tenné. "Az erős mag csökkenti a sérülésveszélyt, javítja a testtartást és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban teljesítsen" - magyarázza Martin Sutcliffe egyenlítő edző. Férfi Fitness magazin 2016. februári számában. "De többet kell tennie, mint üldözni, hogy megkapja. Ahelyett, hogy csak feküdt volna a padlón, meg kell edzenie az abszolút minden mozgási síkban, amelybe be lehet vonni - ez a keresztirányú abdominis izom mélyebb rétegeit sújtja, és egyensúlyt teremt az oblique és a hát alsó részén.
Fordítás: a sit-ups halottak. Itt van a jobb abs recept, ami segít megnézni és mozogni (ésszerűen), mint a portugál szupersztár.
Építsen egy hatos munkacsomagot
A Sutcliffe tervét arra tervezték, hogy aktiválja az egész magját, majd ellenállással vegye fel. Tedd hetente egyszer, felemelve a súlyokat, amikor csak tudsz
1 PLANK
Készletek: 4 | Idő: 60 mp | Pihenés: 45 másodperc A core kick-indító. Kezdj nyugodni az alkarján, és add hozzá egy tornaterem labdát a lábad alatt, amikor túl könnyű.
2 VEZETŐ LEGTARADÁS
Készletek: 3 | Reps: 12 | Pihenés: 60 mp A bárpályán lógva lassan emelje fel a lábad, amíg párhuzamosak a padlóval, majd alacsonyabbak. Ez állandó feszültséget biztosít az egész magban, különösen az obliquesben.
3 SÚLYOS TÚLFESZÜLTSÉG GYÓGYÁSZATI LEMEZ
Készletek: 4 | Reps: 10 mindkét oldalon Pihenés: 45 másodperc Emelje fel az orvosi labdát fölött, majd csúsztassa le az egyik oldalra, és fogja meg. Alternatív oldalak. Ez a mozgás különböző mozgási síkokat tartalmaz, valamint forgó stabilitást és teljesítményt.
