Használja a kellékeket
Ha nincs edzéskészlete, a bútorok hasznos pótlék lehetnek. Ha a normális nyomások túl könnyűek az Ön számára, próbálja meg a lábát egy székre helyezni - a lejtőn pedig különböző területeket céloz meg, és nagyobb hangsúlyt helyez a felső mellkasára és a vállára. Másrészt, ha nehézkesnek találja a nyomást, elhelyezheti kezét a székre. Ha egy normál súlyozatlan guggolással küzd, akkor próbálkozhat a székre csábítással - lerövidíti a mozgás tartományát, amely segít a helyes technika fenntartásában.
Legyen feltaláló
Testtömeg-gyakorlatok használata esetén próbálkozzon a munkaidő hosszabb idejű használatával, ahelyett, hogy egy meghatározott számú ismétlést alkalmazna. Az összetett mozgások, például a guggolás, a tüdõk, a sajtolás és a burpezusok használata 30 másodperces munkával kezdõdik, és 60 másodpercre fokozatosan növekszik. Az egyes gyakorlatoknak is sok változata van, tehát ha túl egyszerű, akkor növelje a nehézséget, mondjuk, egy ugrás-guggolás helyett egy hagyományos guggolással.
Csináljon egy áramkört
A kedvenc munkamenetem 30:30 formátumban működik, ami 30 másodpercnyi munkát jelent 30 másodperces pihenővel minden egyes edzéshez meghatározott számú körre. Egy jó áramkör lenne testtömeges guggolás, visszaforduló tüdő, nyomócsúcsok, burpezetek és hegymászók. Végezzük el a guggolásokat 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, majd lépjünk a tüdőbe, és folytassuk. Ha mind a négy gyakorlatot elvégezte, pihent egy-két percig, majd menj vissza. Töltse ki a kereket összesen négy-hat alkalommal.
Control tempó
Tempo - a sebesség, amellyel egy lépést hajt végre - valószínűleg az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott képzési elem. A középpontba állítás nagymértékben felemelheti eredményeit. Ha hosszabb időt vesz igénybe egy mozgás, az izom feszültsége növeli a feszültséget, ami erősebbé teszi a munkát, ami viszont fokozza a stresszt és izomerősítést eredményez. Préselések végrehajtásakor próbálja meg a leengedési fázisban négy másodpercet vesz igénybe, és enyhén szünetet adjon a mozgás alján. Csinálhass 12-15 ismétlődő szettet ehhez hasonlóan.
Sétálj
A gyaloglás többet megnöveli a kalóriák számát, melyeket a szervezet minden nap megég, ami jobb zsírégetési eredményt eredményez anélkül, hogy bármilyen felszerelésre lenne szüksége. Célja napi 10 000 lépés. Vegyük a lépcsőnket a felvonó helyett, szálljunk le a buszról, vonjunk le egy stop korán, vagy menjünk a munkába, ha tudsz. Ha találsz unalmas sétát, tölts le podcastot vagy hallgass egy hangoskönyvet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy eltakarítsam a fejem, és egy hosszú nap előtt vagy után is összpontosítsak.
Menj ki
Keressen egy dombot, és fusson fel. A lejtőn történő futás kevésbé stresszes a testénél, mint a sík földön való futás, és ez egy nagyszerű lehetőség a növekedési hormon termelés növelésére. Válasszon valahol, ahol körülbelül 20 másodpercig futhat. Próbálja fel a csúcsot, és használja a séta vissza, mint a gyógyulási időszak. Indítsa el a hat sprintet, és növelje a számot minden egyes héten, amíg el nem érkezik tízbe. Ez növeli az állóképességet, felépíti lábad és növeli az anyagcserét, ami gyorsabbá teszi a testzsírt.
Kövesse Adam Jones-t az Instagram-on
