A jóga hetente egyszer elég ahhoz, hogy készen álljak a terhességre? Túl intenzíven fut, vagy még mindig 10 K-ra tudok állni? Az úszni rendben van, amikor a partnerem és én megpróbálunk elképzelni? A kerékpározás károsítja a spermáját? Teljesen meg kell szakítanom a gyakorlást?
Amint beindul a babafejlődés folyamatába, a termékenységből származó gurukról, barátairól, a médiáról és az internetről származó történetek és információk zavarodottságot, aggodalmat és bizonytalanságot okozhatnak abban, hogy hogyan lehet maximalizálni az egészséges fogamzás és a terhesség esélyeit. És ha a koncepció nem következik be néhány hónapon belül, akkor túl könnyű elkezdeni megszállni a fitness rendszer és a diéta finomabb részleteiről - egy extra stressz, amit nem kell, amikor megpróbálsz egy csecsemőt készíteni!
Nos, mély lélegzetet és pihenjen. Egészség és fittség két éve Jane Wake, a testmozgás és a jóléti szolgáltatás alapítója, a Baby A-Wake-nek van egy előre megtervezett gyakorlása, amire szüksége van - és nincs szükség drasztikus változásra az életmódban, csak egy kis előkészítés. Természetesen a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, a sovány fehérjével és az egészséges zsírokkal elfogyasztott étrend elengedhetetlen a babaépítés szempontjából, de sok páciens a táplálkozásra összpontosít, miközben nem veszi figyelembe a megfelelő alkalmasságot. "Bizonyítékok vannak arra, hogy igazolják, hogy illeszkednek, nem csak az Ön egészségi állapotáról van szó, hanem a baba egészségi állapotáról is. Terhes lehet a betegséged, nyugodt, fáradt és fáradt lehet, de ha jól vagy, akkor sokkal jobban képes lesz kezelni, hogy magadnak és a babanak tartozol, hogy optimalizálni tudja egészségét, mielőtt teherbe esne, mert Ön és a baba élvezni fogja az előnyöket. közelebb vagytok az ideális súlyához, annál nagyobb eséllyel rendelkeznek a fogamzásgátlással "- tette hozzá Wake.
Zita West, híres termékenység szakértője és szerzője Terhességet tervez (Dorling Kindersley, 14,99 £) egyetért. "A gyakorlat értékes a jólét érzésére és az endorfin felszabadulására - ez egy nagy stresszoldó - és ez is arról szól, hogy felkészítse a testet a baba átadására." A megfelelő testtömeg elérése növelheti a fogamzási esélyeit, ezért ha bármilyen súlyt veszítesz, akkor három hónapot kell adnod a szereléshez és a szűkítéshez.
A szerelő anyának, testének sokkal hatékonyabban kell dolgoznia a terhesség alatt, hozzáteszi a Wake. "A szerényebb nők köldökzsinórjai általában vastagabbak és erősebbek, így a táplálékellátás gyakran jobb, mint a csecsemő számára.A mérsékelt aktivitás a terhesség alatt is pozitív hatással van a baba egészségére. a mamák gyakorlása szebb és egészségesebb, és a gyermek számára egész életen át járó előnyökkel jár."
A Wake saját terhessége, a lánya, Gracie, kiváló példa. Mivel már jól voltam, a terhességem során tovább tudtam folytatni a képzést, és ez azt jelenti, hogy gyorsan felépülhetsz, és gyorsabban meg tudod vonulni a születés után, a terhesség alatt hyperemesis gravidarumot (súlyos terhességi betegséget) ezzel a feltétellel, de egy táplálkozási szakemberrel dolgoztam, és folytathattam anélkül, hogy ágyban lennék, és ebben az időben nem tudtam gyakorolni azt a szintet, amit tettem volna.
Elmentem sétálni, hogy mozogjam magam, de én igazán illettem, mielőtt teherbe esett volna, ha nem volnék, nem tudtam újra felvenni a testmozgást, amikor jobb lettem, ami kb..”
Wake azt mondja, hogy érezze magát a legjobban, és elérje az ideális súlyát, jó ötlet, hogy három hónappal korábban előre felkészüljenek a fogantatásra, jól esznek, gyakorolva és csökkentve stresszt az életében. De fontos, hogy könnyű legyen az edzés intenzitása - nem arról van szó, hogy felkészülnünk kell egy Ironman versenyre itt! "Nem azt jelenti, hogy nem fog teherbe esni, ha nagyon keményen edzünk, de ez az Ön lehetőségeiről szól," mondja Wake. Tehát ez nem olyan dolgokra vonatkozik, mint a súlyos súlyok és áramkörök felemelése, rövid, éles ülésekkel nagy intenzitással. "Nem arról van szó, hogy felállítanod a fitneszedet, hanem a következetes képzéssel eléred a megfelelő szintet."
Nyugat azt mondja, hogy sok nő, akit a klinikáján lát, a szélsőségeken van - némelyek nem gyakorolnak edzést és mások túlságosan. "Ha túl sokat teszel, például egy 16 órás edzést, akkor ez befolyásolhatja a ciklusokat és a súlyát." Az alultápláltság vagy a túlsúly megzavarhatja hormonszintjét, figyelmeztet a Nyugatra, ami azt jelentheti, hogy nem peteérné a ciklusokat. És ha van olyan alapállapotod, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a rendszeres, mérsékelt testmozgás segíthet a súlyod szabályozásában. Az ovuláció után nem fog tudni, hogy terhes vagy-e addig, amíg el nem adja a következő periódust, így a magas intenzitásúak ebben az időben történő használata nagyon kockázatos lehet. "A hő nagyon káros lehet a magzatra, és szélsőséges körülmények között gyakorolja a maghőmérsékletet, ami hátrányos a növekvő magzatra" - mondja West.
És ha aggódsz, hogy a nagy hatású edzések, például a futás, "kibontják" egy embriót, akkor nincs szükség. "Az embriók nem csak kiesnek, de ha már elmúlt a vetélés és a szövődmények, akkor óvatosabbnak kell lenned" - mondja West.
Pihenjen, élvezze a folyamatot, és szeresse a szeretetet olyan gyakran, amennyit csak tud, és nem csak a legtermékenyebb napokon! "Nem hiszem, hogy a szexre koncentrálnék az ovuláció azon a pontján, amikor a legtermékenyebb (általában három nap)," mondja Wake. "Ha túl klinikai vagy, akkor fokozhatja a stresszt és az elvárásokat." Ha a szexet élvezed, akkor nagyobb valószínűséggel lesz több szex és nagyobb valószínűséggel teherbe eshetsz. Ön és partnere - valóban nagyon erős!"
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
