Ez a súlya a közepén biztos lehet makacs mozogni. Bárki, aki megpróbálta megszabadulni a muffin tetejétől, biztos lehet abban, hogy milyen nehéz megszabadulni. Ha meg akarja küzdeni a zavarodottságoddal és az oldaladdal, vagy csak a középső területedet szeretné felhangolni, használja ezt az edzést egészséges táplálékkal együtt (gondoljon tápláló sűrű zöldségre, kiváló minőségű fehérjére és sok vízre), és lehet, hogy egy győztesnek.
Ropogtat
szettek 3 ismétlés 25
Kezdje úgy, hogy a térdén fekszik, 90 fokos szögben. Gondolj a konkáv gyomor létrehozására, húzza a hasa gombját a gerincére, majd csavarja fel a csomagtartót, tartsa a fejét és a nyakát magasan és testével összhangban. Húzza a köldöket a gerinc felé a teljes mozgás alatt.
Hasműtét
szettek 1 ismétlés 5-15
Feküdj a padlón térddel, lába a padlón és kezed az ablakon. Vegyetek mély lélegzetet, lélegezzenek ki, majd húzzák fel a köldökét a gerincébe, hogy a hasát nyomják a padlóra. Tartsa 10 másodpercig, majd pihenjen. Indítsa el az öt ismétlésből álló sorozatot, amelynek célja 15 munkanap.
Egylábú tűzcsap
szettek 2 ismétlés 10 minden lábát
Ez célozza a szerelmi kezeiteket. Menj a padlóba a kezedben a deszka helyzetébe. Húzza egyik térdét a mellkasához, majd érintse meg a padlót, tolja vissza a lábadat és felfelé, úgyhogy mögötted 45 fokos szögben. Tartsa két másodpercig, majd vigye a lábát a mellkasába.
Lefelé kutya a deszkához
szettek 1 ismétlés 5
Kezdje mind a négyet, csuklóját kissé a váll előtt. Mozgasd a térdeidet a csípő szélességétől és csavarja alá a lábujjaidat. Exhale, majd emelje fel a térdét a padlóról, érje el a csontokat a mennyezet felé, és állítsa a lábát egy lefelé irányuló kutya pozícióba, és végigsimítja a sarkát. Tartson öt lassú lélegzetet. Inhaláljon, majd tolja el a súlyát a tányérra, tartsa erősen a magját. Tartsd, majd lélegezz fel és nyomj le egy lefelé irányuló kutyát. Csinálj öt fordulóban, minden egyes pózban körülbelül öt lélegzetet. Pihenjen, ha kell.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
