Ez ingyenes, könnyű, és az a kulcs, hogy jól illeszkedjen a baba után. De hogyan tudod felvenni egy csomópontot, hogy növelje a fitnesz szintjét?
Az edzőterembe való utazások nehézkessé válnak, de a vándorlással való járás valami, amit minden anya megtehet. "A gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy az új anyukák jól illeszkedjenek" - mondja Joanna Hall fitness szakértő. "Naponta megcsinálhatod, plusz könnyű és könnyű az ízületeknél." Állítsa be a gyors tempót, és akár 150 kalóriát is feltölthet 30 perc alatt. A baba is részesül. "A csecsemők természetesen szeretik a külső környezetet, és azt ösztönzik, amit látnak" - mondja Julia Headland magán egészségügyi látogató. És a kutatás azt sugallja, hogy a zöld közelség fokozza a memóriát és a koncentrációt, valamint a baba is.
Tökéletes a gyalogos technikád
A gyaloglás egyszerű, nem számít semmit, és kiváló fitnesz-rutinná alakítható. "Jobb a technikád, és azonnal jobban érzed magad - a testtartás javulni fog, és az izmok a megfelelő módon dolgoznak" - magyarázza Joanna. Séta az egész lábával - mozgó nyomást a lábujjhegyre - és ne felejtsd el húzni a hasizmokat felfelé és be. "Engedje le kissé lefelé a vállát, és vontassa vissza a vállát, hogy jó levegőt biztosítson a tüdejében és javítsa testtartás - mondja Joanna.
Vedd fel az iramot
"Kalóriák elégetéséhez gyorsan kell járnod" - mondja Emma Reddich, egy postnatal fitness szakértő. "A maximális előnyökért járjunk napi 40 percig gyors ütemben, ami nem veszélyezteti a technikát".
Világosabb hangulat
"A gyaloglás felszabadítja az endorfinokat, ami felemeli a hangulatát" - mondja Julia. "Még ha egy élénk séta is az utolsó dolog, amit érzel, akkor kevésbé fáradt lesz." A kutatás azt is kimutatta, hogy minél több időt töltenek a gyerekek, annál jobban alszanak - és nem csak azért, mert megtalálják a babakocsi pihentető. A természetes fény segít a cirkadián ritmus beállításában, lehetővé téve számukra a különbséget éjjel-nappal.
Legyen napos hozzáértés
Naponta 10 perc napsugárzás hatására terjessze ki a babát, hogy növelje a D-vitamin szintjét. A hat hónapnál fiatalabb csecsemőket a közvetlen napfénytől távol kell tartani, mert a bőrük ilyen finom. Az idősebb csecsemők számára nyáron kerülje el a napot 11.30 és 15.00 között. Mindig használjon fényvédőt, és fedezze le a baba laza ruhát, vagy árnyékot használjon a buggyán. A D-vitamin fontos az anyák számára is, erősíti az immunrendszert és erősíti a csontokat, különösen akkor, ha a szoptatást, amely kimeríti a szervezet erőforrásait.
Öltözz a ruhát
A cipők fontosak. "Jöjjön egy széles, illeszkedő cipőhöz" - mondja Joanna. "A lábad nagyobb lehet a terhesség alatt, és fontos, hogy nem korlátozódnak. A vékony, rugalmas talpú trénerek, amelyek utánozzák a mezítláb járás érzését, jóak. "Az oktatók puha talpa segíti a technikát, segít a lábak hangzásában.
Add hozzá a motiváció
Töltsön le egy útvonaltervező alkalmazást egy olyan webhelyről, mint a mapmywalk.com, hogy tanácsot kapjon a helyi környéken járó gyaloglásról és a programokról, hogy motiválhasson. A gyaloglás a heti edzésedre számít? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
