A minőségre fókuszál
"A folyamatos fejlesztés érdekében jobb minőségű minőséget kell felhalmozni a vitorlázóra" - mondja Nichol. "Fordítsa a vitorlázót egy tükör felé, hogy ellenőrizze az űrlapot, és rövid, gyakori szünetet tartson, ha észreveszi, hogy túlzottan meggörnyed vagy túlhajszol."
Miért működik "A futással és a kerékpározással ellentétben az evezés ismeretlen mozdulat. Ez gyakran azt jelenti, hogy a mellkasi gerinc, a combcsont és a csípő flexorok szenvedhetnek. Szállj le a vitorlázóból 30-40 másodpercig, és egy gyors habszivattyúval vagy nyúlással."
Szerezd meg az arányodat
"Ha szabályozhatja az Ön sebességét, ez egy hatékony eszköz lesz a sebesség növelése érdekében. Javítsd ezt egyszerű lépcsőzetes edzéssel: öt perc egy perc alatt, két perc le. Indítsa el a 24 ütemben percenként, majd növelje 26-ra, majd 28-ra, majd 30-ra, majd maximumra az utolsó fordulóra."
Miért működik "Három változó határozza meg a sebességet: teljesítmény, lökethossz és sebesség. Kevésbé tapasztalt csónakázók természetesen többet gondolnak a hatalomról. A sebességet és a hosszúságot gyakran elfelejtik."
Állítsa be megfelelően a húzást
"A vitorlázó tényezőjének húzási tényezője a legpontosabb módja az ellenállás meghatározásának - megtalálni egy Concept2-ben, menjen a menü További lehetőségek menüpontjára, majd a Display Drag Factor menüpontra. Csinálj pár ütemet, és állítsd be a csappantyút, amíg meg nem ütsz a 130-135-ös."
Miért működik "Csak egy csillapító szám használata nem elég: a magasság, az éghajlat és a vitorlázó kora mind befolyásolhatja a húzás vagy az ellenállást. Győződjön meg róla, hogy minden edzéshez beállítja a húzást."
Javítsa ki a beállítást
"Helyezze el a lábadat - kevésbé rugalmas embereknek kell alacsonyabb sarkukra lenniük, hogy jobban összezúzzák a sorokat, és rugalmasabbak legyenek, de a rugalmasabbaknak magasabbaknak kell lenniük. Az ülés elülső részében ülve is kényelmesebb lesz hosszú sorokban."
Miért működik "Ez lehetővé teszi, hogy a test jól mozogjon az optimális biomechanikával. Bizonyos formák óvatosságot nyújtanak a függőleges függőleges sötétedések ellen, de ha nem vagy túl magas, akkor tovább haladhatsz, hogy meghosszabbítsd a stroke-et."
Lásd a kapcsolódó vetőgép edzést a zsírégetéshez, valamint az izomnöveléshez, a sebességhez és az állóképességhezEz a teljes testedet ezzel a vadászattal HIIT edzés A 2018-as legjobb vontatógép
Ünnepelje a kis győzelmeket
"A vitorlázás bosszantó lehet. Ha jó munkamenet vagy jó pontszám elérése, ünnepeljük és ismerkedjünk az emberekkel. Keményen dolgoztál, ezért élvezd a kis sikereket."
Miért működik Pozitív erősítésről kimutatták, hogy növeli a szokásos megtartást. Bármi, ami megőrzi az utat, jobb lesz a fejlődésed. Néhány hetek technikája után minden összejön, és rájössz, hogy jobb vagy, mint te.
Találkozz magadnak egy kihívás
Rengeteg fitnesz-kihívás áll rendelkezésre jelenleg, de nem sok az evezésnél. Célja - legyen az verseny, célidő vagy más - létfontosságú az utazáshoz, hogy javuljon. Tartsa magát elszámolhatóvá, ha célt tűz ki - és másokkal is elmondja.
Miért működik "A kitűzött cél elérése érdekében elkötelezett lesz, és győződjön meg arról, hogy minden munkamenetben befektetett."
