A képen: Marathon des Sables a Szahara sivatagban
Anélkül, hogy meg akarná zümmögni, az Egyesült Királyság úgy tűnik, mintha egy nyár - vagy legalább egy-két vagy két - abszolút dühöngését élvezné - ami nem kevesebb, mint a hosszú, hideg tél után, amelyet elszenvedtünk. Mivel azonban az idén a londoni maratonon futó bárki elmondja neked, a futók nem mindig örülnek a napnak a kalapjával való találkozásához, mert a futás sokkal keményebb lesz, amikor a higany emelkedik. És mint az idei London Marathon versenytársainál, néha nincs más választásunk, mint a kőburkolat feltöltése a melegben - függetlenül attól, hogy folyamatosan tartsuk a képzést egy jövőbeli eseményre, vagy mert csak egy futás, akár egy szuper-izzadt egy, tud nyújtani.
Szerencsére számos lépésre van szükség ahhoz, hogy enyhítse azokat a problémákat, amelyek felmerülhetnek, ha hőhullámokon futnak. Íme néhány legfrissebb tipp az Andy Page, Pure Sports Medicine erőssége és kondicionáló edzője, Jason Taylor, a we-run.co.uk vezető edzője és Dr Merrill Andrew Murray nagykövet, aki nyerte a versenyeket a Szahara és Góbi sivatagok.
Állítsa be a ruháját
Ez nem csak azt jelenti, hogy ragaszkodik egy pár napsugárhoz (bár ez jó ötlet). A kísértés a lehető legkisebb ruhadarab viselése, így a futó mellény jó választás, de ne felejtse el figyelembe venni a napégés veszélyét is, és ha szükséges, fedezze fel - különösen akkor, ha hosszú ideig fuss.
"A könnyű, szintetikus szövetek, amelyek a bőr felületén izzadnak, segítenek a testhőmérséklet csökkentésében még a legmelegebb napokon is" - mondja Page. "Kerülje el a Lycra és a kompressziós ruhákat, mert ezek károsíthatják a hűtést."
"Nagyon könnyű dehidratálni magadat, ha olyan rétegeket viselsz, amelyek túl melegek" - mondja Taylor. "Szintén győződjön meg róla, hogy a ruháid nem öltözik - szükség esetén használja a vazelin. Javaslom egy könnyű futó sapkát. Amellett, hogy segíti az arcod árnyékolását, ez a legrosszabb hő a fejétől távol tartja.
"Fehér vagy világos színű, laza ruhát hordok" - mondja Murray. "Én is viselni fényvédő, és egy Buff a csuklóm körül, hogy törölje túlzott verejték."
Hidrátok, hidrátok, hidrátok
Ne feledje, hogy nemcsak vízre van szüksége, hanem elektrolitokra is szükség van.
"Az elektrolitok nagy mennyiségben elvesztik a verejtékeket, és ki kell cserélni őket" - mondja Taylor. "Az elektrolitok cseréje elengedhetetlen a test hidratálásához, a teljesítmény javításához és az izomgörcsök megelőzéséhez."
A sportitalok, mint például a Lucozade Sport elektrolitokat tartalmaznak, és hidratáló füleket is használhat, amelyek vízben feloldódnak, és elektrolitban gazdag italt hoznak létre. Mindazonáltal, ne gyakoroljon állandóan csillapítást a gyakorlat során - kockázatot jelent a túl sok vizet is fogyasztani.
"A túl sok víz fogyasztása és a vér hígítása hypoglykaemiát (alacsony vércukorszintet) és hyponatremiát (alacsony nátriumot) eredményezhet, és mindkettő ugyanolyan nagy kockázatot jelent az egészségre és a teljesítményre, mint a kiszáradás" - mondja Page. "Az élelem és a víz folyamatos fogyasztása forró napokon, beleértve a sportitalok használatát, jobb stratégia, mint rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet megpróbálni."
Küzdj meg a cramp
"A görcsök gyakran a rossz hidratáció és táplálék melléktermékei, ezért ezeknek a tényezőknek a gondos kezelése kulcsfontosságú lesz" - mondja Page. "Maradj hidratált, ideális esetben egy sport italt a nátriumhoz, vagy egy könnyű ételt két órával a víz alatt. Ezek a leghatékonyabb stratégiák, amelyek a görcsöt elhagyják."
Lásd a kapcsolódó A legjobb napvédő krémek és mit keresnek vásárlásakor A legjobb futóvíz palackok Kókuszdió vizet hidratál, mint sportital?
Nézd után a lábad
"Amint a hőmérséklet emelkedik, a lábad jobban izzad," mondja Taylor. "Győződjön meg róla, hogy a zokni jól illeszkedik és jó állapotban van. Szükség esetén ragasszon be minden forró pontot vagy használja a buborékfólia védelmet, például a Compeed-et.
"Mindig csukja le a futócipőt az alulról felfelé, úgyhogy jól tapad, de nem olyan szoros, hogy úgy érzi, mintha egy tüskés csavar."
Pihenés és helyreállítás
Valószínűleg egy fagyasztó zuhanyt akarsz egyenesen ugrani, ha befejezed a futást, de az okos választás egy könnyű hőmérséklet.
"A nyújtás után egy langyos zuhanyzóval hűtsük le a maghőmérsékletet, de vigyázzunk, nehogy túl hideg legyen, mert a sokk leállítja a testet, és megrázza a testet, ami valóban növeli a testhőmérsékletét" - mondja Page.
