John Romaniello olyan ember, akit hallgatni kellene. Nemcsak ő egy világszerte elismert edző, zsírégető szakértő és fitness modell, hanem Arnold Schwarzenegger fitness tanácsadó testülete is - és bárki, akinek Arnie tisztelete ismeri egy-két dolgot az izomépítésről. Titka? Az ügyfelek hormonjainak optimalizálása, így a testük felszívódott, hogy napi 24 órán át lehessen maradni. Legújabb ügyfele? Te.
Úgy véli, hogy a férfiak két alapvető kategóriája van: azok, akik gondoskodnak a testükről és azokról, akik nem. Lehet, hogy az utóbbi csoportban akkor is, ha úgy gondolja, hogy az előbbiek közé tartozik - gyakori hibák: túl sok képzés, nem alszik vagy elegendő. Itt találja meg a hibáinak azonosítását és javítását.
Egyél nagy
A legnagyobb megoldás a táplálkozás. A legtöbb srácnak ez azt jelenti, hogy csökkenti a szénhidrátot, növeli a fehérjét és növeli a zsírt. A telített zsírt démonizálták, de nem rossz, ha a megfelelő forrásokból szerezitek - a steakeket, a tojásokat és a szalonnát ajánlották, és szerencsére finom.
Mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy a táplálkozás és az edzés igazodik. Látok sok srácot, akik dolgoznak, hogy nagyot kapjanak, de eszik, mintha kicsi lennének. Ha az edzőteremben tartja az órákat, győződjön meg arról, hogy elegendő ennivalót eszel. Naponta két edzés nélkül végezhet el edzést - de csak akkor, ha elég eszel.
Egyél számokkal
Gyorsan próbáltam a böjtöt, és úgy találtam, hogy jó módja lehet a zsírcsillapításnak, miközben fenntartja az izomot és egyensúlyban tartja a hormonszinteket. Az 5: 2-es diéta rendben van, de vannak kifinomultabb böjtölési módszerek. Az egyik, akinek sikerrel jár, 16: 8, ami azt jelenti, hogy napi nyolc órás ablakban minden étkezést tartani.
Csaljon meg néha
Ha több kalóriát használ fel, mint amit kalóriaszegénységként használ, akkor a leptin szintje - kulcsfontosságú hormon az energiafelvétel és a kiadások szabályozására - csökkenni fog, lassítja a metabolizmust és megnehezíti a zsírégetést. A tervezett csaló ételek általában hetente egyszer segítenek szabályozni a leptint, és a dolgokat újra normálisan működni. Pszichológiai haszonnal is jár annak tudatában, hogy képes lesz eltölteni a napokat a diétájából, enni, amit akarsz és nem kapsz zsírt.
Ismerje meg a kronótípust
Az alvás a legnehezebb dolog a legtöbb ember számára, de nem szabad. Néhányan jól reagálnak korán reggel, máskor pedig jobban tudnak maradni. Ez azt tükrözi, hogy hormonjaik aktivitásra vagy kronotípusukra optimalizáltak-e. Kitaláld a tiédet, és győződjön meg arról, hogy elég minőségű alvást kapsz, amikor szüksége van rá. Ha szokásod van egy órával az ágy előtt üldögélni, értelmetlen TV-t nézni és internetezni, hagyja abba - csak feküdjön korábban. Ha valamire van szükséged, próbáld meg elolvasni a fikciót, mielőtt lefeküdnél.
Éljen a jutalmakat
Ennek a tanácsnak a lényege nem csak hogy jól nézzen ki - ez a legjobb változata a magának. Tegyen egy kis tervet a munkájába az edzőteremben, a konyhában és a hálószobában, és ez az, amit te leszel, hogy többet élvezhesse az életét.
Csalás: a rendszer Itt vannak a Romaniello szabályai a sikeres csalás napjára
1. Ne nyúljon
Meg tudod enni, amit akarsz, de abbahagyod, mielőtt kitöltöd. Ne folytassa addig, amíg készen nem áll.
2. Vásároljon a napon
Vásárolja meg a csaló ételeket a nap folyamán, majd dobja el a maradékokat, amikor a nap vége. Ha ott van, megeszed.
3. Egyél, amit akarsz
Ha nem akarsz enni ételt, akkor nem kell - csak többet enni, amit szeretsz, még akkor is, ha ez a veg.
4. Jó szórakozást!
Ne feledje: nincs bűntudat. Ez egy diétázási stratégia, és ha követi az összes szabályt, akkor segít a zsírégetésnek.
