Hogyan sérülést okozhat a bokád?

Tartalomjegyzék:

Hogyan sérülést okozhat a bokád?
Hogyan sérülést okozhat a bokád?

Videó: Hogyan sérülést okozhat a bokád?

Videó: Hogyan sérülést okozhat a bokád?
Videó: #‎HEMELRUN2 - JAMIE NICHOLLS 2024, Március
Anonim

A boka nyomás alá kerül mindent a futásról a súlyos edzésre az MMA-ra, és az ínszalagok akut sérülésre hajlamosak, különösen a robbanásveszélyes sportágakban. A túlsúlyos sérülések gyakoriak a futóknál, de a legtöbb boka problémája - köztük az itt kiemeltek - megakadályozható az erő és az egyensúly megteremtése a közös és az alsó végtag körül.

1. Boka lassítása

"Az oldalirányú ingerlések a leggyakoribb boka sérülései" - mondja Rice. "Azok a helyzetek, amikor a lábát gyorsan befordított helyzetbe kényszerítik, nyúlva vagy felszakítva a három szalag kombinációját, amely támogatja a boka külső részét."

Megakadályozzák "A borjú ereje és egyensúlya gyakorlatok hatékonyak lehetnek. Melegítsd fel a bokáját a bokád körül Bosu labdával. Álljon az egyik lábán, a szemével becsukva, vagy ugorjon rá és onnan. Fókuszáljon a puha leszállásra."

2. Achilles tendinitis

"Az achilles-ín két erőteljes borjúizmát kapcsol a boka hátuljához. A rossz vérellátás miatt az inak nem reagálnak megfelelően a gyors terhelésváltozásokra, és ez fájdalmas állapotot eredményezhet, mint tendinitis vagy akár szakadás. Gyakran előfordul egy olyan futó program, amely túl gyorsan halad előre, vagy olyan sportágakban, amelyek sok ugrást és leszállást igényelnek."

Megakadályozzák "Lassan előrehaladja a terhelést, különösen a pliometria indításakor. Izometrikus gyakorlatok hozzáadása, például a borjú emelése tetejénél és aljánál, segíthet."

3. Szemes fasciitis

Ez a láb sérülés jellemzi a merevség és az éles fájdalom a sarok és a boltozat reggel és hosszabb ideig tartó ülések után. Ez akkor fordul elő, ha túl sok stresszt helyeznek a lábszár alján levő szövetre, ami megakadályozza a csontos kötődést a sarokban.

Megakadályozzák Munka a borjú rugalmasságáról hab habozásával és nyújtásával. Ha a fenti tüneteket észleli, egy üveg vizet fagyassza be és tekerje a lábad talpába. A támogató lábbeli, nem pedig a minimalista, segít, és kerülje a mezítlábas járást is.

4. Medialis tibialis stressz szindróma

Ezt jobban ismerték, mint a sípcsontokat. Valójában az MTSS az alsó lábat érintő feltételek csoportjának a neve. Gyakran előfordul, amikor az emberek elindítják a futó programot, és nem megfelelő pihenőnapokkal. Egy másik ok nem jól felszívja az erőt, amikor az ugrásokból szökik.

Megakadályozzák Mindig lassan feküdjön le, párnázó hatással térd és csípő hajlításával. Ellenőrizze a bokáját a mozgás körüli vizsgálattal: álljon a falhoz és a lábfejéhez lapolva, előre mozogjon, így a térde megérinti a falat. Célja legalább 10 cm a lábujjai és a fal között. Ha úgy találja, hogy közelebb kell lennie, a borjú izmainak szorosak, ezért minden nap öt percig tekerjetek.

Ajánlott: