Hogyan sérülést okozhat a tested: 7 módon

Tartalomjegyzék:

Hogyan sérülést okozhat a tested: 7 módon
Hogyan sérülést okozhat a tested: 7 módon

Videó: Hogyan sérülést okozhat a tested: 7 módon

Videó: Hogyan sérülést okozhat a tested: 7 módon
Videó: Mi az A3? 2024, Március
Anonim

Ha az edzőteremben elszenvedett sérüléshez való hozzáállásod célja, hogy keményen kijusson, felgyorsuljon, vagy valami más, elképesztő mondat, amely jobban hangzik, mint működik, itt az ideje, hogy átgondolja stratégiáját. A fájdalom arra figyelmeztet, hogy valami eltévedt - és gyakran, amikor megjelenik, az edzésed már kezd szenvedni. Ehelyett figyeljen a testére, és fejlessze a problémákat, amikor elkezdenek felszínre kerülni. Hosszú távon szerényebb lesz, erősebb és keményebb, és nem kell a kés alá helyezni.

CNS túlterhelés

A központi idegrendszer felelős az izomtevékenységért és az idegi válaszokért, és ha keményen edzünk, és állandóan a testünket kudarcra kényszerítjük, hosszú ideig túlterhelik a központi idegrendszert. A figyelmeztető jelek közé tartozik a teljesítmény csökkenése, gyakran megszakított alvás, fogyás és betegség. A feltétel elkerülése nagyon egyszerű: lehetővé teszi a jobb gyógyulást az intenzív edzéstől.

Lábnyomás váll

"Ennek elkerülése érdekében meg kell erősíteni a rotator mandzsettát a vállmagasságban" - mondja Alex Hunter, a SixPhysio klinikai igazgatója. "Fogj meg egy könnyű súlyzót, és ülj egy padon egy lábával fel előtted. Helyezze a könyökét a térdre. A könyökénél 90 fokos kanyarban tartva lassan engedje le az alkart a testén, amíg vízszintes, majd emelje újra a kezét."

Pec tear

Stretch, stabilizálódjon és erősödjön, hogy elkerülje ezt a fájdalmas sérülést. "Keressen egy sarokfalat, és tegye egyik kezét a vállmagasságra minden falon, majd lassan vigye a mellkasát a sarok felé" - mondja dr. Michael Lee fizikus. "A stabilitás érdekében helyezzen egy tornaterem labdát a falhoz, és feszítse a falat. Erősség esetén a padlón elhelyezett, széles karos lökések célozzák a pectoralis nagyit."

Rossz fogás

Az ujjlenyomást nehéz ütés vagy edzés után? A probléma a könyökött csapdába esett ulnáris idegből származhat. Egy egyszerű szakaszon rögzítheti. "Az ülés közben emelje fel a karját oldalra, tenyérrel" mondja Lee. "Fogja meg a felemelt kéz ujjait az ellenkező kézzel, csavarja vissza a csuklóját és húzza az ujjait a teste felé. Tartsa ezt 20 másodpercig.

Öt-egyoldali csípő

Az első érintés nem működik? Ez egy figyelmeztetés. "A csípőízületének golyója őrölhet az aljzatra" - mondja Hunter. "Hogy enyhítsd, állj a lábaddal egy padon pihennek, mögötte üldögél, szorítsd meg a gyertyádat és hajlítsa le a térdét. Emelje fel a hátsó lábát a hátsó részedre, és továbbra is hajlítsa az állandó térdet, amíg nem érzi magát a combján és a csípőjén. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg.

A kerékpáros térde

Egy hosszú utazás után égő érzés a comb közepén? "Az ITB-szindróma - az izotibialis sáv túlcsordulása a comb külső oldalán - gyakori a kerékpárosok körében" - mondja Emma James gyógytornász. "Ezt a túlképzés okozhatja, de a kerékpár is. Gondoskodjon róla, hogy a nyereg ne legyen túl alacsony, és a hab a lábadon haladjon. Célozza meg a comb külső oldalát, és szüneteket szúrjon meg minden fájdalmas foltra.

Runner lábát

Ezt a fájdalmat korai bontásnak kell alávetni. "A vastag ínszalag - a planáris fasce - túl sokat húz a sarokcsontra" - mondja Hunter. "A borjú izma megerősítése megakadályozhatja ezt. Állj egy lábszáron egy lépcső szélén, és térddelj meg 30˚-ot. Ezt tartsa, miközben a sarkát eldobja a szélén. Menj olyan alacsonyra, mint amennyit csak tudsz, és a lábujjhegyekre, még mindig hajlított térdre. "Ismételje meg tíz vagy húszszor, és érezze az égést.

Ajánlott: