Hogyan térhálósíthatja a sérülést?

Tartalomjegyzék:

Hogyan térhálósíthatja a sérülést?
Hogyan térhálósíthatja a sérülést?

Videó: Hogyan térhálósíthatja a sérülést?

Videó: Hogyan térhálósíthatja a sérülést?
Videó: Термы Бухарест / Therme București 2023 🇷🇴 самый большой СПА центр Европы 2024, Március
Anonim

A térd három rekeszből áll, amelyeket a közös kapszula, a mediális és az oldalsó biztosítékszalagok, valamint az elülső és hátsó keresztszalagok tartanak össze. Bár lényegében csuklópánt, összetett, sok szalag és izom, amely funkcionális, támogató alapot biztosít a mindennapi és a sportos mozgások számára.

Iliotibialis szindróma

"Az ITBS fájdalom a térd külső részén jelentkezik, amikor fut" - mondja Aunger. Az okok közé tartozik a helytelen lábbeli, a túl gyors képzés, a rossz csípővonal és a nem megfelelő lábszárak. A futás többszöröse meg a testtömegét 2,5-szer, így a lábaknak elég erőseknek kell lenni ahhoz, hogy megbirkózzanak ezzel a megnövekedett terheléssel."

Megakadályozza: "Vegye le a futócipőjét professzionálisan egy jól működő boltba. Növelje fokozatosan a képzést, és erősítse a lábát guggolással és tüdővel."

Elülső keresztszalag szakítás

"Az ACL-könnyeket gyakran csavaró mozgások okozzák, ahol a térd összeomlik. Számos ok van, de a leggyakoribbak közé tartozik a rossz leszálló mechanika és a térd és az izmok kiegyensúlyozása a négyesek és a combnyeregek között."

Megakadályozza: "A hüvelygörcsök kulcsfontosságúak, mert segítik a térd stabilizálását és megakadályozzák az ínszalag szakadását. Sok embernek erős quadja van, de elhanyagolja a sonkáját. Próbáld meg a Nordic hamstring fürtöket: a lábadtól térdelve lógni vagy a partner lelassulni hagyja, hagyja, hogy a test lassan előre haladjon, de a karjaidat a karjaid ellenállja. Szintén alacsony ütemű üléseket - gondoljon kerékpározásra és úszásra -, hogy elkerülje a térd térhálósodásának gyengeségét, és ezáltal megakadályozza a meniszkusz szakadását, amely korlátozza a térdmozgást, és gyakran az ACL szakadások mellett lép fel."

Nem csak a térd ad neked problémákat? Nézze meg a 7 módját, hogy megsérüljön az egész tested.

Patella-tendinopátia

"Ez a patella-inak túlterhelése éppen a térd alatt. Gyakran előfordul a nagy hatású sportokban, mint a futás, a kosárlabda, a tenisz és a labdarúgás, és gyakran a rossz gyakorlási szokások és a szünetek között nem megfelelő pihenés okozzák."

Megakadályozza:"Csere egy úttestet úszni vagy sorba. Ez azt jelenti, hogy nem túlterheljük az inakat, és időt adunk nekik a helyreállításhoz."

Patellafemoral túlterhelés

A térdre ható fájdalom a patellafemorális túlterhelés tünete, amely akkor következik be, ha az ízületek túl hosszú ideig vannak összenyomva. Ez a probléma a kerékpárosok és a futók számára, és gyakran szenvedő emberekkel szenved.

Megakadályozza: "Meg tudja védeni a térdét a túlterhelésektől, csökkentve a szorítóerőt a quadjaidban. Ehhez a habot tíz percig tekerje a területre, majd nyújtsa az izomot úgy, hogy a sarkát a hasadékainál 60-90 másodpercig tartja. Gyakran tedd ezt."

Ajánlott: