Légy jól. Gyakorolj többet. Elmenni a konditerembe. Itt vannak, vitathatatlanul a három leggyakrabban használt újév fitnessre vonatkozó állásfoglalásait, amelyeket minden januárban meghallgatnak, és a három, hogy mindannyian tudjuk, nem állnak fenn egy héten keresztül. Üres ígéretek, rengeteg.
De a 2017-es edzés céljai nem feltétlenül így lesznek. És itt a bizonyíték.
A Shaun Dixon, az Iffley Road nagykövete és a fitnesz edzője (a képen, a fekete színű Richmond kabátot, 185 fontot és a Windsor leggings palástot, £ 75-at) Shaun Dixon, a tippeket ajánljuk, miután a kezdeti motiváció elfogy.
Tehát szakítsd fel az állásfoglalásokat, amiket titokban tudsz, hogy nem fog kialudni, és elbúcsúzni a félszív tornaterem újoncaihoz, amelyek elzárják a futópadokat - itt van egy olyan futó rutin kialakítása, ami működik.
Keresse meg a Run Buddy-t
A tréningpartner megtalálásának nem csak azt jelenti, hogy valaki gázoljon, miközben az esti 5k-es körökben téved, de egyben nagy szükség van arra is, hogy a hidegebb, sötétebb éjszakák alatt felszabaduljon a kanapéról. "Próbálj összeegyezni valakivel, aki egyenrangú vagy egy kicsit erősebb futó, mint te" - mondja Dixon. - Ez azt jelenti, hogy egymásba nyomhatod az extra mérföldet, anélkül, hogy megfélemlített vagy rosszabb lenne.
2. Kezdje el a naplót
Kevés a könnycseppes, szívfájdalmú Adrian Mole-affair, és még inkább egy előrehaladási tracker, hogy segítsen ragaszkodni a képzési tervéhez és elérni a célokat. "Az írásos napló tartása rendkívül sikeres módja annak, hogy ragaszkodjon a programhoz" - magyarázza Dixon. "Jelentse be az idődet és a távolságodat a fejlődésed nyomon követéséhez. Nincs több motiváló, mint látni, milyen messzire mentél!
JAVASOLT: 8 hetes futási tréning a kezdőknek
3. Órja fel percek alatt Miles
Függetlenül attól, hogy a park körzetében vagy a futópadon lőttél, mindent meg kell tenni az időről, nem pedig a távolságról, hogy feltörje a kocogó monotonságot. "Építsd fel az idejét, és miután eltörölte a célját - akár 15 perc, akár fél óra vagy több - kezdeni kell a sebességre összpontosítani" - javasolja Dixon. Tehát ez nehezebb, gyorsabb és egyszerűbb.
4. Győződjön meg róla
Az életed természetes részévé válása úgy hangzik, mint valami, amit az összes oktató könnyedén elmond. És ez kemény! De Dixonnak néhány tippje van annak, hogyan kell működnie: "Integrálja a mozgást a mindennapi rutinba a munka és / vagy a munkából való futással. Így nem érdemes túl sok munkát végezni. "Nem csak ez, de el fogod távolítani az AM féktelen dühödet, és úgy érzed, hogy elkezdesz menni, amint az asztalod mögé csúszik.
JAVASOLT: 15 Erőteljes érzelmek Csak az emberek, akik dolgozni dolgoznak, fel fogják ismerni
5. Vásároljon
Amit mindannyian ragaszkodunk, nem kétséges. Ha komolyan gondolja komolyan a futó felbontásait, akkor mindenkinek szüksége lesz minden megfelelő eszközre, hogy a lehető legjobb eséllyel járjon a sikerhez. "Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lökést kapsz a készletből, amit végre tudsz játszani és jól nézel ki" - mondja Dixon. "Nem csak a képességed lesz, hanem a motiváció is."
JAVASOLT: A legjobb férfi futómű
6. Kapcsolja fel
Könnyű a horony számára egy útvágás. "Minél többet kevered össze, annál többet fogsz kihívni magadnak, és motiváltnak érzi magát", tanácsolja Dixon. Azt javasolja, hogy próbálja meg a Fartlek-t. "Lazán fordítva, hogy" gyors játék ", ez a fajta képzés magában foglalja a játék körül lépéseket és erőfeszítéseket belül a futás. A gyors ütemű túlfeszültségek gyors ütemű, egymás utáni szakaszai. Lehet strukturált (2 perc hullám / 2 perc folyamatos), vagy szabadon tetszeni, válasszon egy mérföldkõt, és keményen fusson addig, amíg el nem éri, mielőtt felépül, és kiválaszt egy másikat."
7. Kísérlet
Dixonnal egy kevéssé ismert tanácsot hagyunk Önnek: "Nem számít." Dixon azt jelenti, hogy ne próbálja meg új módszereket felfedezni, például a verseny taktikájával. "Ülj le, majd nyomja meg az elmúlt 4 km-t" - javasolja Dixon. Ha minden rosszul megy, akkor mindig a következő verseny. Élvezze a folyamatot annak megállapításában, hogy mi hozza ki a legjobb teljesítményét."
