Louie Simmons a Westside Barbell erőforrása, edzője és tulajdonosa, esetleg az edzőterem a világ legerősebb tagjaival. A 50 éves versenyzői tapasztalattal rendelkezik a sportág legjobb sportolóival, beleértve Dave Hoffsot is, aki jelenleg a világon a legmagasabb kombinált teherhordó, guggoló és padlószélesítéssel rendelkezik (3 365 kg).
A technika fontos
A teljesítményemelők hogyan mutathatják gyenge pontjaikat. Ha egy padon levő sáv a felemelő oldalán végződik, tudom, hogy gyenge tricepsz. Nyomja meg a sávot egyenes vonalban rajta, engedje le egyenesen és nyomja meg a háttérképet, amennyire csak lehetséges. Ily módon megszünteti a vállak bármilyen forgását, ami rotációs mandzsetta sérüléseket vagy puha könnyeket okoz.
A guggolás során az emberek gyakran hajlamosak - ez általában azért van, mert gyengén abs vagy gyenge hát. Ne légy jó reggelt. Kényszerítsd össze a combodat és mozdulj a mozdulattól a mozdulattól.
Periodikusan kell rendezni
A "blokkolt" periodizációként ismert periodizáció hagyományos formája - vagyis amikor egy alkalommal dolgozik a képzés egy részéről - katasztrófa. Lehet, hogy egy hónapos blokkot fejleszt ki az izomtömeg kifejlesztéséért, majd egy hóhónapos blokkért, ahol fejleszteni kell a hatalmat, de amikor eljutok a harmadik blokkhoz, akkor az egyik blokkból kiképzett. Ugyanígy, ha kizárólag az abszolút erősségre való képzésre koncentrálsz, akkor növeled a súlyt és nagymértékben csökkented a hangerőt, és a nyereséged megszorul és kiszámíthatatlan. A Westside Barbellnél a "konjugált" periodizációt használjuk, ahol egyszerre több szempontból is dolgozhatunk, így a teljesítményeidet vagy a felvonók hangerejét megtarthatod, miközben más tényezőkön dolgozol.
A sebesség kulcsfontosságú
A dinamikus módszer használatával edzek, ahol alatti maximális súlyokat használok - mondjuk a max 60% -át - és a vonat maximális sebességgel. A másik fő út a vonat, hogy "max erőfeszítés", amely a súlyosabb súlyokat. Hetente négy edzést ajánlok - egy gyors napot és egy maximális erőfeszítést naponta az alsó és felső testek számára, a sebesség és a maximális erőfeszítés napjai 72 órán keresztül. Az autója különböző sebességű sebességfokozatokkal rendelkezik, és kárt okoz, ha nem mindet használ. Ugyanez vonatkozik a testedre is, amikor edzés.
Robbanásszerű
Ha robbanékonyabbá akarsz tenni, akkor egy csomó doboz ugrik - 24-en egy munkamenetben, ha újonc vagy, hetente kétszer hetente kétszer. Csak válasszon egy mérsékelt méretű dobozt, és használja a súly mellény, kettlebells, bármi. Javítani fogja a robbanó erejét, mert amikor a testsúlyod ugyanaz marad, akkor csak annyi erőt hozhat létre. A szán húzásával többet is hozzáadhat. Lehet, hogy van egy hihetetlen autója, de nem gyorsul meg, ha minden nap vezetsz - több lóerőre van szükséged. Ez amit csinálok.
Segítségnyújtás
A Westside-nél nem csak a nagy lifteket folyamatosan edzünk, mert ez nem foglalkozik gyenge pontokkal. Például soha nem csinálunk repedést a lifteléssel, mert nincs különc fázis - nehéz kislemezeket csinálunk, majd gyenge pontokat építünk olyan mozdulatokkal, mint a box squats vagy a jó reggelt. A nagy mozgásokban használt testrészek oktatása, nem csak a mozdulatok.
Válaszd ki a fegyvered
Simmons egy sor készletet használ fel a liftek gyenge pontjaira. Mi a megfelelő az Ön számára?
alaplapok
Gyenge tricepsz? Semmi probléma - csak kapj barátot, hogy a mellkasod fölött egy fedélzetet tartson, amikor pados présekkel dolgozol. Csökkenti a mozgás tartományát, és lehetővé teszi a ragadási pontokon való munkavégzést.
zenekarok
A nehéz ellenállású sávok csomagolásával növelheti vagy csökkentheti az ellenállást a guggolás, a süllyesztés vagy a teherhúzás alján, így keményen dolgozhat a mozgás teljes tartományában.
láncok
Húzza át őket a sávon, hogy a padlón feküdjenek - ahogy tolja felfelé, a súly növeli a mozgást. Szintén úgy érzed majd, mint T. úr
