Ha súlyokat emelsz vagy rendszeresen sportolsz, akkor valószínűleg sokszor ismételsz meg ugyanazokat a mozgási mintákat. A legfontosabb az erősebb felépítés, az izomnövelés és a tartózkodás sérülésmentes az, hogy gondoskodjon az izmokról, amelyek ezeket a mozgásokat végzik. Ha nem, akkor az idő múlásával húzódik meg, korlátozva a mozgás tartományát az ízületein, különösen a bokádon, csípőjén, hátán és vállán.
A mobilitás az a képesség, hogy az erőt egy funkcionális mozgástartományon keresztül alkalmazzuk. Ha ez a mozgástartomány veszélybe kerül, akkor megakadályozza, hogy teljes kapacitással dolgozzon. Például, ha túlerővel dolgozol a mellkasoddal préselés, a mellizmok szorulnak, csökkentve a váll mozgását. Az így létrejövő erőhatás korlátozása korlátozza, hogy mennyi súlyt emelhet.
Szünet a gondolatért
A legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük ezeket a problémákat, jól felmelegszik. Sok srác csinál egy pár könnyű készletet, majd ugorjon egyenesen súlyos súlyokkal. De sokkal jobb módja annak, hogy felkészítsd az izmokat egy munkamenetre, az, hogy minden edzést szakaszokra szüntess meg és röviden megállj az egyesek között. Ez ad a testnek egy esélyt arra, hogy alkalmazkodjon a különböző izomhosszúságokhoz és feszültségekhez, amelyeket a mozgások megkövetelnek.
Ha a padot megnyomja, szüneteltessen néhány másodpercig a mozgás alján, és tényleg húzza be a rudat a mellkasába, és nyomja vissza a vállát. A teherhúzással szüneteltethet és feszültséget teremthet az alsó helyzetben úgy, hogy lábait lenyomja a padlóra és megragadja a rudat, anélkül, hogy felemelte volna a padlót. A guggoláshoz három-öt másodpercig mély testtömegig kell ülnie, majd robbanásszerűen fel kell állnia. Célja öt ötszörös ismétlődő készlet minden egyes lépéshez.
Minden töltőanyag, nincs gyilkos
Egy másik hasznos eszköz a "filler" gyakorlatok kiegészítése a pihenőidőre a fő edzések során. Ezek általában olyan szakaszok, amelyek a szembenálló izomcsoportokat a felvonókhoz irányítják, függetlenül attól, hogy a próbapad, a holtág vagy a guggolás (lásd a "Fill Me Up" mezőt, balra).
Lehet, hogy kellemetlennek tűnik, de az időt arra, hogy hozzáadja ezeket a munkamenetekhez, segít gyakrabban és nagyobb intenzitással és következetességgel edzeni, mert az ízületeket nem korlátozza a mozgáscsökkentés. És ez több erőt, több izomnövekedést és kevesebb sérülést jelent.
Tölts fel
Ezek a töltőanyag-nyúlványok növelik az erejét, és növelik az izom erejét
Amikor … pados préselés - Edzőterem labdázni
Mikor … holtágazás - Az elülső medence felhúzása - Az elülső medence felhúzódik
Amikor … guggol - Kereszt testű glute stretch
