Hogyan készítsd el az első farkadon keresztül egy darabban

Tartalomjegyzék:

Hogyan készítsd el az első farkadon keresztül egy darabban
Hogyan készítsd el az első farkadon keresztül egy darabban

Videó: Hogyan készítsd el az első farkadon keresztül egy darabban

Videó: Hogyan készítsd el az első farkadon keresztül egy darabban
Videó: Поглаживание здесь мягко циркулирует внутритканевой жидкости для выработки коллагена кожи. 2024, Március
Anonim

Sárkányos tere van az akadálypályás versenyekről, amiket ma el lehet választani, de a Wolf Run kiemeli a természetes akadályok kihasználását. Persze, ez azt jelenti, hogy úszni kezd egy hihetetlenül rozsdás-hideg tónál, de ez egyúttal azt is jelenti,

A Wolf Run megnyitó eseménye előtt, a Pippingford Parkban, East Sussexben, április 28-án, a szervező és az útvonaltervező Will Moreton kínálja ezeket a praktikus tippeket, hogy készen álljon.

Hogyan vonjunk egy farkas futtatáshoz

"Fontos, hogy az emberek kényelmesek az 5K és 10K között" - mondja Moreton. - Nem kell gyorsnak lennie, hanem a távolságot az öved alatt.

JAVASOLT: 5K edzés 10K edzés

Miután kényelmes volt ezzel a távolsággal, a Moreton ajánlja a terepjárót. "A füvön a parkban vagy a vidéki ösvényeken végzett képzés segít megerõsíteni a stabilizáló izmokat és javítani az egyensúlyt. Ahogy haladsz, járj bele a pályákba és a keményebb ösvényeken, ahol meg kell választanod a lábelhelyezésedet - ez segít a Wolf Run minden erdei szakaszában."

A sprint-intervallumoknak a futásokhoz történő hozzáadása jó módja annak, hogy a testedet gyorsan felépítsük, miután megszereztünk egy akadályt. "Fokozatosan felépítjük ezeknek a sprinteknek a hosszát és gyakoriságát" - mondja Moreton. "Kezdje a csúcssebességének 75% -ával, és tartsa addig, amíg el nem éri magát, és lassul, majd visszatér a rendszeres futási sebességhez. Győződjön meg róla, hogy továbbra is mozoghatsz, mert a Wolf Run-ban, amikor nedves és sáros, hidegessé válik, megáll.

Az akadálypályás versenyek egyedülállóan teljes testű kihívások, bár ha úgy gondolja, hogy csak erős lábakkal tudsz átjutni, akkor tévedésben vagy. "Beépített préselési és magzati gyakorlatok a képzés végén a melegítés előtt" - mondja Moreton. "Ezek a tejsavas edzések a legjobb módja annak, hogy újrateremtse a verseny feltételeit a képzésben."

Aztán van egy fontos technika, amelyen dolgozhatunk. "Sok idő múlva találja magát fel, és sokszor befröccsent," mondja Moreton, és "gyorsan mozogsz a kezedben, nagyszerű képesség, hogy a sebességet a természetes akadályok mentén tartsa. Tartsa a hátát egyenesen és a csípőjét a lehető legjobb eredmény elérése érdekében, és próbálja meg használni az alkart az alacsony kúszásokon a felső testtömeg terjedésére. "
Aztán van egy fontos technika, amelyen dolgozhatunk. "Sok idő múlva találja magát fel, és sokszor befröccsent," mondja Moreton, és "gyorsan mozogsz a kezedben, nagyszerű képesség, hogy a sebességet a természetes akadályok mentén tartsa. Tartsa a hátát egyenesen és a csípőjét a lehető legjobb eredmény elérése érdekében, és próbálja meg használni az alkart az alacsony kúszásokon a felső testtömeg terjedésére. "

Bónuszként dobd el néhány ugrás guggolást, mert ez (és más) plyometrikus gyakorlatok segítenek a dinamizmus fejlesztésében. "Szeretem látni, hogy az emberek valóban megtámadják az akadályokat" - mondja Moreton, metaforikusan feltételezzük.

Essential Gear

"A legrégebbi edzőcipő viselése az első időmérők leggyakoribb hibája," mondja Moreton. "Látni fogja, hogy sok ember csúszik és küzd a sárban, mert nincs megfelelő lábbeli. Menj egy szakosodott boltba, és keress egy nyomozócipőt, amely megfelel a járásának, és biztosítja a tapadást."

AJÁNLOTT: A legjobb futópálya

Amint a lábad megfelelő módon leteszed, találj valamit, ami csúszkálhat a kesztyűre. "A kezeidnek jó kezekben kell lenni ahhoz, hogy sikeresen kezeljük a majom rudakat és az akadályokat mászva" - mondja Moreton. "A legegyszerűbb módja ennek a viselése kesztyű."

És bár a Wolf Run jó árutermelést kínál, azt javasoljuk, hogy ha nem viseled a három farkas hold pólót egy alapréteg fölött, hiányzik egy trükk (bár elfogadjuk ezt is Trónok harca "Tél jön" póló a téli farkas futás közben.

A Wolf Run 2018 szezon április 28-án kezdődik a Pippingford Parkban, East Sussex-ben. Jegyeket vásárolhat a thewolfrun.com/pippingford-park-ban

Ajánlott: