A lyukháló a 17. századi Lengyelországból származik, ahol a zsidó családok (bizarr módon) a szülési nőknek szóló ajándékként (a bizonytalanságban) szalonná tennék a munkát. Azóta világméretű sütési jelenséggé vált, közel 400 millió eladott egyedül az Egyesült Királyságban évente. És bár több kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos szeletelt kenyér - a sűrűbb tésztának köszönhetően - nincs igazság a régi feleségek meséjéhez, ami azt mondja, hogy egyetlen zsákmány egyenértékű a szokásos dolgok egészével. A gyorsan emésztő fehér szénhidrát ebben a receptben ideális étkezés utáni étkezést tesz lehetővé, amely segít a glikogén tárolóinak feltöltésében, és a fehérjét a csirkéből az izmaidba vezeti.
Hozzávalók
1 bagel
1 csirkemell
10g mandula vajat
2 tbsp extra szűz olívaolaj
1 piros chilipaprika
½ avokádó
30 g káposzta
Egy csipetnyi togarashi fűszer
Só és bors, ízlés szerint
Hogyan készítsünk
1. lépés: A csirkemellet egy kis sóval és borssal főzzük, majd közepes lángon rácsozzuk át, amíg meg nem főzünk (vagy csak szappanozzunk belőle a szupermarketben előfőzött csirkehúsból).
2. lépés: Időközönként apróra vágjuk a chilipaprikát és a keletet, és adjunk hozzá egy tálba a mandula vajjal és olívaolajjal.
3. lépés: Miután a csirkét átfőztük, apróra vágtuk, hozzáadtuk a tálhoz és alaposan kevertük össze a többi összetevővel.
4. lépés: Vágja fel a süteményt, és pirítsa meg.
5. lépés: Ahogy megdörzsölte, hámozza le az avokádót, vegye le a kőből és összetörizze a húst a felére eső bagel mindkét oldalára, majd tetejére szórja le a togarást.
6. lépés: Helyezzük a csirkehulladékot az avokádóba, és nyomjuk össze a bagel felét.
A számok
735 kalória
57g fehérje
60g Carbs
30g zsír