Hacsak valaha nem volt boxer (vagy egy fiatal lány), minden esélyed van arra, hogy ne hagyja ki. De meg kell tanulnod: nem csak 250 kalóriát képes elfogyasztani 15 perc alatt - javíthatja a függőleges ugrásodat, segíthet a sérülések megakadályozásában és javítani a koordinációt. Ha már beolvasztotta az alaptechnikát, itt az ideje, hogy fejlessze a dolgokat - a "kettős alatta" (ez a két kötés alatt a kötél kétszer megcsípte a lábát) növeli az égést és versenyzővé válik CrossFit. James St Leger, a CrossFit versenytársa és a kötelék reneszánsz emberének van olyan ismerete, amire szüksége van.
Ismerje meg az alapokat
Az egyes csúszkák legfontosabb jellemzői továbbvisznek a fejlettebb dolgokra, mint a kettős alsó rész. Tartsa a mellkasát, a vállat nyugodt, és ugorj bele egy pontba, anélkül, hogy csípőre járna, ugrálna, vagy szamár rúgta a lábadat.
Hatékonyság fejlesztése
"Az alapokkal lefelé hagyd el a karodat. "Tartsa karjait kissé a teste előtt, könyökével, melyeket az oldalad lazítson, - a kötél lendülete és sebessége a csuklóról lefelé, nem pedig a könyökök felé áramlik, tehát nincsenek nagy szélmalmok a karokkal.
Menj a kettős
"Ha egyszemélyesnek érzed magad, itt az ideje, hogy az első kettő alatt dolgozzon - általában nem lesz hatékony, és gyorsan le kell ugrani, és gyors lendületet kell kapnia, de a készségek mindig később finomhangolhatók. Fokozza a bizalmat azzal, hogy követi a duplázást néhány kislemez után, amit egy dupla kettő követ. Fokozatosan felépülnek a váltakozó párosok és kislemezek, és végül kettős kettős kötés."
Helyes hibák
Ha találsz magadnak a gyaloglást vagy a szamár rúgást, hogy magasságot érj el, meg kell dolgoznotok - tartsd mellkasodat, nagyobb magasságot érj el azzal, hogy robbanásszerűbbek vagytok - a borjak érezni fogják másnap. Miután elérte az extra magasságot, fókuszáljon a csuklón keletkező kötélsebességre. Ugrás közvetlenül a kötél előtt, amely a padló előtt áll, nem akkor, ha a feje fölött van, és mint mindig, csuklósebességgel dolgozik.
… és szerezzük be a számokat
"Mivel új koordinációs képességet és időzítést tanulnak és tesztelnek, ne várják ezt az egész éjszakát. Gyakorlat - a hatékonysági hibák korrigálásával - hamarosan nagyszámú megszakítás nélküli dupla megértést érhet el anélkül, hogy túl sok fáradtságot szenvedne. "Ha sikeresen kezel 50 egy sorban, itt az ideje kipróbálni a CrossFit Games-et.
