Nincs semmi baj abban, hogy a vállát az edzőteremben célozza meg, de a vállformálás (és a végtelen préselési gyakorlatok általában) problémája az, hogy amikor az életmódbeli szokásokkal, például az íróasztalos munkával párosul, elhagyhatja a kulcsfontosságú posturális izmokat,.
A súlycsúcs magas húzása elegendő stresszt biztosít a vállakra, hogy kiválassza az izomnövekedést és csodálkozzon a strukturális és a testtartás egészségére. Ez azért van, mert a magas húzás magában foglalja az összes test izomcsoportját, különösen a hátsó láncot (csigák, hártyák, hát), hogy stabilizálják és elindítsák a mozgást. Megtalálja a felső, a középső és az alsó csapdákat is, ahelyett, hogy csak a felső csapdákon dolgozna, amelyek a testhelyzetet összehúzódnak.
Az összes ilyen területet érintő mozgás megtalálása nehéz, de a súlyzó magas húzás biztosan illeszkedik a számlához.
Hogyan készítsünk egy horgonyt
Álljon lábakkal a váll szélességével, és tartsa a súlyzót csak a söpredék előtt. A markolat elhelyezésének minden egyes lábán kívülre kell esnie. A golyók és az abszolút bekapcsolása közben húzza felfelé a rudat egy szabályozott mozgásban, tartva a testéhez. Ahogy a rúd felemelkedik, vállat vállat vonva, hogy a lehető legmagasabbra húzza a rudat. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakori hibák elkerülése érdekében
Falling Forwards
Kulcsfontosságú, hogy a hátát egyenesen és semleges helyzetben tartsa, és a mellkasod mindenkor felemelkedett. Ez biztosítja, hogy a lendület és a gravitáció ne húzza előre és hátra.
Présel
A gyaloglást és a magot mindig tartva mindig nagy hangsúlyt fektet le a hát alsó részén, csökkentve a sérülés kockázatát és a technika előnyeit.