Hogyan kell csinálni a Kettlebell Press
- Indítsa el a kettlebellet a rack helyzetben (egy tiszta véghelyzet).
- Győződjön meg róla, hogy a könyökét beültette a mellkasába, majd nyomja meg a súlyt közvetlenül felfelé.
- Csökkentse a súlyt a csengő pályának megfordításával és ismételje meg a mozgást.
Szakértő tipp "Sokan rosszul bánnak és hagyják, hogy a harang túl messzire menjen az oldalára, ami korlátozza a kezelni kívánt súlyt és a repkedeteket" - mondja Mike Mahler vezető kettlebell edző. "Próbálja meg a harangokat egyenes vonalat tartani, amennyit csak lehetséges, és ne nyomja túl messze az arcod előtt. Nyomja felfelé és hátra, hogy a harang kissé elzáródjon a fejed mögött. Győződjön meg róla, hogy a csengőfogantyú 45 ° -os szögben nyomja meg a tenyerét, hogy elősegítse az elme-test kapcsolódását a lehető leghatékonyabb formában."
Változat: A Bottom-Up Kettlebell Press
Az alulról felfelé irányuló sajtó nem csak bemutató lépés. Az extra kihívás és az instabilitás arra ösztönzi Önt, hogy megtalálja a leghatékonyabb préselési útvonalat, amely segít abban, ha nehéz lesz a vállfejlő hagyományos kettlebell présekben.
"Ha gyakorol egy edzést, és olyan pontig jutsz el, ahol nagyon könnyű az Ön számára, próbálj meg egy nagyobb kihívást jelentő verziót" - mondja Mahler. "Így, ahelyett, hogy csak jobban járnánk a gyakorlatban, de megengedjük, hogy a technikája nehezebb legyen, optimalizálja a technikáját. Például, ha egy hagyományos egykarú kettlebell sajtót, ahol a kapaszkodó rendben van, valóban könnyű lesz, alulról felfelé nyomást lehet készíteni, ami sokkal nehezebb. Még egy halmozott sajtót is csinálhatsz, a kettőbellek pedig egymás tetején. Mindezek a kettlebell gyakorlatok megerősítik a megfelelő technikát. Ha erős technikai alapja van, akkor új súlyterületekre léphetsz, és ne aggódj a sérülések miatt."
Fotó: Glen Burrows; Modellek: Sean Lerwill, Daniel Ventura
