A préselés valószínűleg a világ legnépszerűbb testtömeg-mozgása. Ez részben azért van, mert bárhol, anélkül, hogy sok helyre lenne szüksége, vagy bármilyen készletre lenne szükség. De mindenekelőtt hatékony, a mellkasod, a mag, a tricepsz és a vállak működése, ha jól teszed. Mi több, ez a klasszikus mozgás óriási számú variációval rendelkezik, amelyek a felsőtest izmaiit új és kihívásokkal tenyésztik az új izomtömeg növekedésének elősegítésére, a vállat stabilitásának és mobilitásának javítására, valamint a testzsír elégetésére, hogy egy határozottabb testet fedezzenek fel.
AJÁNLOTT: A legjobb felsőtest-edzés
Tehát, ha nem tettél fel sürgetést, mivel az iskoládban elfelejtetted a PE készletedet, akkor itt az ideje, hogy újra megvizsgáld véleményedet, és tedd vissza a képzési programodba. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan végezze el a tökéletes préselést, és megtudja, hogyan tudja hatékonyabban használni a mozgást ahhoz, hogy a legjobban tetsző testet felépíthesse.
JAVASOLT: A 30 napos préselő kihívás
Nyomja meg az űrlap tippjeit
"A számtalan préselés felhúzására való képesség nagyszerű benyomást kelthet, de ha komolyan veszi fel a felső test méretét és erősségét, akkor a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség" - mondja James Stark tréner. "Ha a préselési formája teljesen helyes, mindegyik rep segít hozzá a méret és az erő növelésében." Kövesse ezeket az űrlap tippjeit a mozgás elsajátításához és az izom gyorsabb hozzáadásához.
Kézi szélesség
Hogyan Helyezze kézzel a váll szélességét karjaival, és így vállak, könyökök és csuklók sorakoznak.
Miért Ez a helyzet, a karok összes ízületével összehangolva, az izmaidat az izületek túlzott igénybevétele nélkül működteti.
Kézpozíció
Hogyan Az ujjait kissé bepárásodva és előrefelé kell mutatnia, a kezed pedig az alkarjával egyenesen szögletes.
Miért Az erős csuklópozíció megtartása megtartja a kar illesztéseit, így minimálisra csökkenti az ízületi feszültséget és a legstabilabb beállítást.
Könyökmozgás
Hogyan Indítsa el a mozgást a könyök hajlításával, hogy a mellkasát a föld felé emelje.
Miért Ha a könyökét oldalra fújja, a mellkas nehezebbé válik, de a vállak felfelé nyomást gyakorolnak. Az oldaladon tartva a tricepszeket tovább működik.
Ideális csípőmagasság
Hogyan A csípőjének összhangban kell lennie a vállával a készlet egészére.
Miért A csípőd tartása megőrzi a tested stabilitását, ami lehetővé teszi az izmok számára, hogy a jó minőségű ismétlődőkre koncentráljanak, nem pedig a törzs stabilizálására.
Lábszélesség
Hogyan Tartsa távol a lábát a csípő szélességétől. A távolabbi elhelyezése megkönnyíti és összehozza őket, ez megnehezíti.
Miért Minél közelebb a lábad, annál kevésbé stabil a tested, ami azt jelenti, hogy az izmoknak jobban kell dolgozniuk minden egyes rep.
Az ismétlés mélysége
Hogyan Minél közelebb jut a mellkasához a padlóhoz, annál jobb, mert ezáltal a mozgó izmok mozognak a mozgás teljes skáláján.
Miért Minél mélyebbre mehetsz, annál több izomrostot aktiválsz. Tartsa lassan a repkedést, hogy nehezebbé tegye őket.
Kapcsolja be a nyomást
Növelje a nyomdai személyiségedet ezekkel a szakértői kitartással kapcsolatos tippekkel
0-10: "Indítsa el a mozgásmintázat elsajátítását, majd egyszerre egy rep, egy szünetet tartva, hogy fokozatosan felépítse a felsőtest erejét" - mondja James Stark tréner.
11-30: "Ha kettős számokba kerülsz, próbáld lelassítani az excentrikus vagy leeresztett részeket, hogy növeljék a célgerendák terhelését" - mondja Stark. - Akkor nyomd le erőteljesen, hogy elérje a gyors összehúzódású izomszálakat.
31-50: "Most komoly nyomás alá kerülsz, így meg kell tartanod a működő izmokat a komfort zónájából, hogy egyre erősebbé váljunk" - mondja Stark. "Próbálja meg az alsó vagy két másodperces szüneteket, hogy még nagyobb feszültséget tegyen."
50+: "Ha a felső test mérete és ereje a célod, akkor nehezebbé kell tennie a haladást a folytatáshoz" - mondja Stark. "Emelje fel a lábát a keze felett, hogy felemelje az ellenállást, vagy próbálja meg a tapintást, amely robbanásveszélyes."
