A guggolás a bolygó egyik legjobb gyakorlata. Serkenti a lábak összes fontos izmait - a négyeseket, a hártyákat és a glutationeket. Miután megtanultad a guggolás mindkét lábával (nem könnyű), az osztott guggolás és a bolgár szakadás, akkor az egylábas guggolás még tovább haladhat.
Az egylábú állítás elfogadása új célzattal megnövelheti az izom növekedését, továbbá segít mobilitásának, koordinációjának és alapvető stabilitásának. Azt is segíti, hogy a tested testét egyenes visszacsatolással (neutrális gerincvelővel a tudósok számára) tartsa, ami nagy hasznot hoz más gyakorlatokba.
Az egyik lábszáron végzett munka szintén olyan, amit minden sportolóknak be kell vonnia a keresztképzésbe. Akár egy futó, futballista, túrázó vagy lacrosse játékos, akkor több esélye van arra, hogy több időt töltsön két lábbal - hacsak nem vagy egy különösen lusta játékos vagy szeretsz nyuszi-hopozni a pályán. Az egylábas guggolás különösen jó egylábú edzés a sportolók számára, mert utánozza a futás mozgását, miközben megerõsíti lábizmjait, így gyorsabban és jobban ellenáll a sérüléseknek.
Hogyan csináljunk egy lábszárat
Álljon meg egy lábon, és a másik láb megnyúlik előtted. Mindkét karját is el tudja húzni előtted, hogy segítsen az egyensúlyban a gyakorlat során. Lassan csúszkálj le olyan alacsonyan, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy felborulsz vagy megtörned az űrlapodat. Győződjön meg róla, hogy a térd nem a lábujjaid előtt halad, ahogy összeszedsz. Szüneteltesse az alját egy másodpercig, majd nyomja vissza a sarkán keresztül, szorítva a golyókat mozgás közben.
A kezdőknek meg kell találniuk, hogy minden egyes lábán tíz egylábas guggolást találnak, mindegyik középső sportolót, és mindazok, akiket tapasztalt földesuraknak kell lőniük, 20 perccel minden egyes lábra kell lőniük.
Single-Leg Squat variációk
Egylábas gömbölyű
Ha egylábas guggolásokat találsz, és minden egyes lábhoz közel sem találsz ten ismétlést megállás nélkül, akkor menj vissza, és elsajátítsd az egylábas gallyat. Szerezzen egy dobozt vagy egy széket - annál alacsonyabb, annál nehezebb lesz a doboz guggolás -, és egyik lábával szemben álljon. Csúcsold le, amíg a dobozon ülsz, majd tolja vissza.
Egylábas serleg guggolás
A legegyszerűbb módja annak, hogy az egylábas gázt nehezebbé tegye, tartsa a súlyát, miközben végrehajtja azt. Fogja meg a kettlebellet, a súlyzót vagy a homoktestet, és mindkét kezében tartsa a mellkasát. Ez növeli a nehézséget nemcsak a súly növelésével, hanem azáltal is, hogy nehezebb megtartani az egyensúlyt, mert a karai közelednek hozzád, nem pedig az előtt. Dörgőcsövet is használhat, de ha igen, pihentesse a nem guggoló lábát a padon a biztonság és a stabilitás érdekében.
