Komolyan ülsz? Nem sokáig. Bármennyire nagy súlyt emelhet felfelé, a Z-sajtó kihívás: erősséged van a vállak és a magodban, valamint a rugalmasság és a rugalmas hajlítás rugalmasságát, és nincs módja csalni. Ezenkívül egészséges lesz a vállak, hiszen a minőségi ismétlésekre koncentrálsz, nem pedig egyszerűen a lehető legnagyobb súlyra.
Ennek a tornaterem kihívásnak a során tíz percen belül annyi ismétlést kell tennie, amennyit csak lehet, egy üres 20 kg-os tenyérrel, tíz percen belül - az 50-es minimum, a 100 pedig tiszteletre méltó és a 150 is lenyűgöző. Ha úgy érzed, hogy szünetet kell tartanod, tartsd az ölében lévő rudat, hogy a mag továbbra is aktiválódjon. Igen, még a pihenőidők is kemény munka.
A mozgás
A bemelegítés
Melegítsd fel ezt a 30/30 súlyzókkal. Kezdve egy pár súlyzót a vállmagasságban, nyomja le őket 30 másodperc alatt - tíz reps jó cél. Most tartsa a súlyzókat 30 másodpercig, majd nyomja le 30 másodpercig, majd tartsa ismét 30 másodpercig. Pihenjen egy percig, majd két további fordulót.
A terv
Adja hozzá a Z-sajtót heti rendszeres edzésterv végéig. "Ne felejtsd el, hogy a szegycsont minden egyes holtjához záródott" - mondja Pieter Vodden (voddenunltd.com), aki összeállította ezt a tervet. "A szám valójában nem számít annyira. Ha a váll egészség az elsődleges, akkor a mozgás minősége számít.
1. hét
3 ismétlés 30 másodpercenként
2. hét
4 ismétlés 30 másodpercenként
3. hét
5 ismétlés 30 másodpercenként
4. hét
Max ismétlés 10 percen belül
